Hoe loop je een vitamine D tekort op?

Zon, voeding en leeftijd: Hoe loop je een vitamine D-tekort op?

Vitamine D, de ‘zonneschijnvitamine’, is essentieel voor onze gezondheid. Het speelt een cruciale rol in de opname van calcium, de botgroei en het functioneren van het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D komt echter steeds vaker voor, met name bij ouderen (meer dan 50%!). Maar hoe ontstaat dit tekort?

De zon: onze belangrijkste bron

Onze huid produceert vitamine D onder invloed van zonlicht. Dit is de belangrijkste bron van vitamine D. Maar onze levensstijl, met veel tijd binnenshuis en het gebruik van zonnebrandcrème, zorgt ervoor dat we steeds minder zonlicht absorberen.

Ouderen: extra kwetsbaar

Ouderen zijn extra gevoelig voor vitamine D-tekort. Hun huid produceert minder vitamine D onder invloed van zonlicht. Ook hebben ouderen, vooral in zorginstellingen, vaak een beperkte blootstelling aan zonlicht.

Voeding: een belangrijke aanvulling

Naast zonlicht kunnen we vitamine D via onze voeding binnenkrijgen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn onder andere:

• Vette vis (zalm, makreel, tonijn)
• Eieren
• Champignons
• Vitamine D-verrijkte producten (melk, margarine)

De hoeveelheid vitamine D in voeding is echter beperkt en kan het tekort niet altijd compenseren.

Andere oorzaken van vitamine D-tekort

Naast een gebrek aan zonlicht en onvoldoende vitamine D-inname, kunnen ook andere factoren een vitamine D-tekort veroorzaken:

• Problemen met de opname: Een verminderde opname van vitamine D kan ontstaan door aandoeningen als coeliakie of de ziekte van Crohn.
• Nierfunctie: Een verminderde nierfunctie beïnvloedt de omzetting van vitamine D in de actieve vorm.

Gevolgen van een vitamine D-tekort

Een vitamine D-tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen:

• Botontkalking: Een tekort aan vitamine D verhoogt het risico op botontkalking, osteoporose en botbreuken.
• Spierzwakte: Vitamine D is belangrijk voor de spierfunctie. Een tekort kan leiden tot spierzwakte en vermoeidheid.
• Immuunstoornis: Vitamine D speelt een rol in het functioneren van het immuunsysteem. Een tekort kan de weerstand verlagen.
• Verhoogd risico op ziektes: Er zijn aanwijzingen dat een vitamine D-tekort geassocieerd is met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes type 2.

Wat te doen bij een vitamine D-tekort?

Om een vitamine D-tekort te voorkomen of te behandelen, zijn verschillende maatregelen mogelijk:

• Meer zonlicht: Probeer dagelijks 15-20 minuten zonlicht op je huid te krijgen.
• Vitamine D-rijke voeding: Eet regelmatig vitamine D-rijke voedingsmiddelen.
• Vitamine D-supplementen: In overleg met uw huisarts kunt u vitamine D-supplementen slikken.

Het is belangrijk om uw vitamine D-spiegel regelmatig te laten controleren, vooral als u tot de risicogroep behoort (ouder dan 50, verminderde zonblootstelling, chronische ziektes, etc.). Zo kunt u tijdig ingrijpen en ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.