Hoe zorg je ervoor dat je minder hoeft te poepen?

Hoe voorkom je overmatig poepen

Overmatig poepen kan een vervelende en ongemakkelijke kwestie zijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de frequentie van je stoelgang te verminderen.

Regelmatige voeding

Het handhaven van een regelmatig voedingsschema kan je darmen helpen een regelmatig ritme te ontwikkelen. Eet drie hoofdmaaltijden per dag en probeer tussendoortjes te beperken. Zo weet je spijsverteringsstelsel wanneer het moet werken en wordt het poepen regelmatiger.

Voldoende hydratatie

Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde darmwerking. Water helpt om je ontlasting zacht te houden, waardoor deze gemakkelijker passeert. Streef ernaar om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken om verstopping te voorkomen.

Vezelrijk dieet

Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die essentieel zijn voor een gezonde darmwerking. Ze voegen volume toe aan je ontlasting, waardoor deze gemakkelijker te passeren is. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volkorenbrood en bruin rijst.

Dagelijkse beweging

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmbewegingen. Streef ernaar om minstens 30 minuten per dag aan matige intensiteit te bewegen. Dit kan wandelen, zwemmen of fietsen zijn. Beweging helpt om je darmen actief te houden en de stoelgang te bevorderen.

Onmiddellijk reageren op aandrang

Wanneer je aandrang voelt om te poepen, stel dit dan niet uit. Als je de aandrang te vaak negeert, wordt je ontlasting harder en moeilijker te passeren. Luister naar je lichaam en ga zo snel mogelijk naar het toilet wanneer je moet.

Andere tips

• Eet geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit kan leiden tot verbranding en diarree.
• Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze dranken de darmen kunnen irriteren.
• Overweeg om een probioticumsupplement te nemen. Probiotica zijn gunstige bacteriën die de darmflora kunnen verbeteren en de stoelgang kunnen reguleren.

Als je ondanks deze maatregelen nog steeds last hebt van overmatig poepen, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Er kan een onderliggend medisch probleem zijn dat de frequentie van je stoelgang beïnvloedt.