Waardoor poep je minder?

Minder naar de wc? Oorzaken en oplossingen voor minder frequent ontlasten

Minder vaak naar het toilet gaan dan u gewend bent, kan een teken zijn van constipatie. Hoewel de definitie van constipatie kan variëren, wordt het over het algemeen gekenmerkt door minder dan drie ontlastingen per week, waarbij de ontlasting hard en droog is en het lozen ervan moeilijk verloopt. Maar wat zijn de onderliggende oorzaken van deze verminderde darmbewegingen, en wat kunt u eraan doen?

Het is belangrijk te benadrukken dat sporadische constipatie niet altijd een reden tot zorg is. Een verandering in dieet, reisstress of een tijdelijke verandering in levensstijl kan allemaal van invloed zijn op uw stoelgang. Echter, aanhoudende constipatie kan wijzen op een onderliggend probleem dat medische aandacht vereist.

De belangrijkste boosdoeners achter minder frequent ontlasten zijn vaak:

• Onvoldoende vochtinname: Water is essentieel voor een soepele stoelgang. Onvoldoende hydratatie maakt de ontlasting harder en moeilijker uit te scheiden. Richt op minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag, verdeeld over de hele dag. Water is de beste keuze, maar ook thee (zonder suiker) en bouillon dragen bij.

• Te weinig vezels: Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde darmwerking. Ze nemen vocht op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en volumineuzer wordt, wat de doorgang vergemakkelijkt. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volkorenproducten en peulvruchten. Verhoog de vezelinname geleidelijk om maagklachten te voorkomen.

• Gebrek aan lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking en helpt bij het voorkomen van constipatie. Regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan een positief effect hebben op uw stoelgang.

• Medicijngebruik: Sommige medicijnen, zoals pijnstillers (opioïden), ijzersupplementen en bepaalde antidepressiva, kunnen constipatie als bijwerking hebben. Overleg met uw arts als u vermoedt dat uw medicatie een rol speelt.

• Verandering in routine: Een verandering in uw dagelijkse routine, zoals reizen of een verandering in werktijden, kan uw darmritme verstoren.

• Onderliggende medische aandoeningen: In sommige gevallen kan constipatie wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), hypothyreoïdie of een neurologische aandoening.

Wat kunt u doen?

Naast het verhogen van uw vocht- en vezelinname en het vergroten van uw lichaamsbeweging, zijn er nog andere dingen die u kunt proberen:

• Luister naar uw lichaam: Ga naar het toilet wanneer u de aandrang voelt, en duw niet te hard.
• Probiotica: Probiotica kunnen de darmflora verbeteren en de darmwerking ondersteunen.
• Laxantia: Gebruik laxantia alleen op advies van uw arts en niet op lange termijn.

Wanneer medisch advies zoeken?

Als uw constipatie aanhoudt ondanks veranderingen in levensstijl, of als u andere symptomen ervaart zoals ernstige buikpijn, bloed in uw ontlasting, of gewichtsverlies, raadpleeg dan uw huisarts. Hij of zij kan de oorzaak van uw constipatie vaststellen en een passende behandeling adviseren. Onbehandelde constipatie kan leiden tot ernstigere problemen.