Hoeveel kcal minder eten om 1 kg af te vallen?

Hoeveel minder eten om af te vallen? De calorie-rekening voor gewichtsverlies.

Afvallen draait om een simpele vergelijking: verbruik je minder calorieën dan je verbrandt, dan verlies je gewicht. Maar hoeveel minder is eigenlijk nodig om dat ene kilootje kwijt te raken? En hoe snel is een gezonde en duurzame gewichtsafname?

De veelgehoorde regel is dat je ongeveer 7000 kcal minder moet consumeren om 1 kg lichaamsvet te verliezen. Dit cijfer is een benadering, aangezien het individu specifieke factoren meeneemt zoals metabolisme, activiteitniveau en lichaamssamenstelling. Maar het geeft een goed uitgangspunt.

Laten we dit eens concreet maken:

Stel je voor dat je dagelijks ongeveer 250 kcal minder wilt consumeren. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, heb je dus 7000 kcal / 250 kcal/dag = 28 dagen nodig. Dit betekent dat een dagelijkse reductie van 250 kcal een realistisch en haalbaar doel is voor een geleidelijke gewichtsafname van ongeveer een halve kilo per week.

Wil je sneller afvallen, bijvoorbeeld 2 kg in dezelfde periode van 28 dagen? Dan moet je dagelijks een groter calorietekort creëren. In dat geval is een dagelijks tekort van 500 kcal nodig (7000 kcal / 28 dagen = 250 kcal, x2 = 500 kcal).

Belangrijke kanttekeningen:

• Duurzaamheid: Een drastisch calorietekort is niet duurzaam op de lange termijn en kan leiden tot een jojo-effect. Het is beter om langzaam maar zeker af te vallen. Een tekort van 250-500 kcal per dag is vaak aan te bevelen.
• Individuele verschillen: Je metabolisme is uniek. Wat voor de ene persoon werkt, werkt niet per se voor de ander. Experimenteer en vind wat voor jou werkt.
• Gezonde voeding: Focus op voedingsrijke producten in plaats van alleen maar op calorieën te letten. Een dieet rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten en complexe koolhydraten is essentieel voor een gezonde gewichtsafname.
• Lichaamsbeweging: Combineren van een aangepast eetpatroon met regelmatige lichaamsbeweging verbetert de resultaten en bevordert een gezondere levensstijl.
• Professioneel advies: Twijfel je over de juiste aanpak? Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies, afgestemd op jouw behoeften en omstandigheden.

Het afvallen is een persoonlijke reis. De hierboven genoemde cijfers dienen als richtlijn. Luister naar je lichaam, maak gezonde keuzes en wees geduldig. Een duurzame gewichtsafname is een marathon, geen sprint.