Hoeveel stappen per dag 60 jaar?

Hoeveel stappen per dag voor 60-plussers?

De magische 10.000 stappen per dag horen we vaak als het ideale aantal voor een gezonde levensstijl. Maar is dit wel realistisch, en vooral, haalbaar voor iedereen? Specifiek voor 60-plussers ligt de aanbevolen hoeveelheid stappen lager dan voor jongere volwassenen. Terwijl die laatste groep idealiter tussen de 8.000 en 10.000 stappen per dag zet, wordt 60-plussers een doel van 6.000 tot 8.000 stappen aangeraden.

Dit verschil komt voort uit veranderende fysieke mogelijkheden en behoeften naarmate we ouder worden. Voor 60-plussers is het belangrijker om te focussen op regelmatige, haalbare beweging in plaats van het najagen van een arbitrair hoog aantal stappen. Onderzoek toont aan dat al bij 6.000 tot 8.000 stappen per dag het risico op sterfte significant afneemt bij deze leeftijdsgroep.

Het gaat erom de dagelijkse routine actiever te maken. Denk aan:

• Een korte wandeling na de maaltijd: Dit bevordert de spijsvertering en draagt bij aan het dagelijkse stappenquotum.
• De trap nemen in plaats van de lift: Een kleine aanpassing met een groot effect op lange termijn.
• Actief tuinieren: Een ontspannende én gezonde manier om in beweging te blijven.
• Boodschappen doen te voet of met de fiets: Combineer het nuttige met het aangename.
• Deelname aan wandelgroepen speciaal voor senioren: Een sociale en motiverende manier om aan je stappen te komen.

Luister daarbij altijd naar je lichaam. Pijn is een signaal om te stoppen of het rustiger aan te doen. Bouw het aantal stappen geleidelijk op en forceer niets. Overleg eventueel met een huisarts of fysiotherapeut voor een persoonlijk advies.

Het belangrijkste is om te bewegen en te genieten van de voordelen die dat met zich meebrengt, ongeacht het precieze aantal stappen. Voor 60-plussers is consistent bewegen, zelfs in kleinere hoeveelheden, cruciaal voor het behoud van gezondheid en vitaliteit. Focus daarom op regelmaat en haalbaarheid, en vier elke stap als een overwinning!