Hoeveel suikerklontjes zijn acceptabel per dag?

Hoeveel suikerklontjes zijn acceptabel per dag?

De hoeveelheid toegevoegde suikers die je per dag binnenkrijgt, is van invloed op je gezondheid. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per persoon op basis van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.

Richtlijnen voor toegevoegde suikers

Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers:

• Vrouwen: maximaal 50 gram per dag (ongeveer 10 suikerklontjes)
• Mannen: maximaal 70 gram per dag (ongeveer 14 suikerklontjes)

Deze richtlijnen gelden voor toegevoegde suikers, niet voor de natuurlijke suikers in fruit en groenten.

Bronnen van toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers zitten vaak verborgen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals:

• Suikerhoudende dranken (frisdrank, sap, sportdrank)
• Snoepgoed en gebak
• Koekjes en taart
• Kant-en-klaarmaaltijden
• Yoghurt met fruitsmaak

Gevolgen van teveel suiker

Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan leiden tot:

• Gewichtstoename
• Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
• Type 2-diabetes
• Tandbederf

Persoonlijk advies

De aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers is een richtlijn. Voor een persoonlijk advies is het raadzaam om een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen. Zij kunnen rekening houden met jouw individuele factoren en een plan opstellen dat past bij jouw behoeften.

Conclusie

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers is afhankelijk van jouw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Het Voedingscentrum raadt aan om maximaal 10 suikerklontjes per dag voor vrouwen en 14 suikerklontjes per dag voor mannen te consumeren. Door de inname van toegevoegde suikers te beperken, kun je jouw gezondheid beschermen en het risico op chronische ziekten verminderen.