Waar wordt ontlasting zacht van?

Hoe krijg je een zachtere ontlasting?

Zachte ontlasting is essentieel voor een gezonde darmfunctie. Wanneer de ontlasting hard is, kan dit leiden tot constipatie, wat pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je ontlasting zachter te maken.

Voedingsvezels

Een van de belangrijkste factoren die de zachtheid van de ontlasting beïnvloeden, is de inname van voedingsvezels. Voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten die water absorberen en de ontlasting zachter maken. Goede bronnen van voedingsvezels zijn:

• Groenten
• Fruit
• Volkoren producten

Probeer dagelijks minstens 25 gram voedingsvezels binnen te krijgen. Je kunt dit doen door:

• Een appel met schil te eten
• Een kopje broccoli te eten
• Twee sneetjes volkorenbrood te eten

Water

Water is essentieel voor een zachte ontlasting. Water helpt de vezels in je darmen te verzachten, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. Probeer dagelijks minstens 8 glazen water te drinken.

Andere tips

Naast het verhogen van je inname van voedingsvezels en water, zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen om je ontlasting zachter te maken:

• Regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging stimuleert de darmbewegingen.
• Stress verminderen. Stress kan constipatie veroorzaken. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
• Laxeermiddelen gebruiken. Laxeermiddelen kunnen tijdelijke verlichting van constipatie bieden. Gebruik laxeermiddelen echter niet voor langere tijd zonder met je arts te overleggen.

Als je last hebt van chronische constipatie, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die het probleem veroorzaken.