Wat eten als je hebt overgegeven?

Wat eten als je hebt overgegeven?

Overgeven kan een vervelende en uitputtende ervaring zijn. Na het overgeven is het belangrijk om je lichaam op de juiste manier te voeden om je energiepeil weer aan te vullen en uitdroging te voorkomen. Hier is een richtlijn voor wat je moet eten als je hebt overgegeven:

Rustig aan doen:

• Geef je maag de tijd om te rusten. Begin niet meteen met het eten van grote hoeveelheden voedsel.

Kleine hoeveelheden:

• Eet regelmatig kleine beetjes in plaats van één grote maaltijd. Dit helpt je maag om het voedsel gemakkelijker te verteren.

Makkelijk verteerbaar voedsel:

• Kies voor voedsel dat makkelijk verteerbaar is, zoals:
  • Yoghurt (zonder fruit of granen)
  • Wit brood
  • Rijst
  • Bananen
  • Aardappelen

Vermijd irriterend voedsel:

• Vermijd voorlopig fruit en rauwe groenten, omdat deze de darmen kunnen irriteren.
• Ook gekruid voedsel, vet voedsel en dranken met cafeïne of alcohol kunnen de maag verder van streek maken.

Vloeistoffen:

• Vloeistoffen zijn belangrijk om uitdroging te voorkomen.
• Drink veel water, bouillon of sportdranken (in kleine hoeveelheden).

Voedsel dat je kunt proberen:

• Ontbijt: Oatmeal, wit toast, Griekse yoghurt
• Lunch: Rijstsalade, aardappelpuree, gekookte kip
• Diner: Gebakken kip, witte vis, gekookte groenten
• Snacks: Bananen, appelsauce, pretzels

Wanneer moet je een arts raadplegen:

Raadpleeg een arts als je:

• Bloed of gal overgeeft
• Ernstige buikpijn of krampen hebt
• Meer dan 24 uur blijft overgeven
• Koorts hebt boven de 38,3 °C
• Tekenen van uitdroging vertoont, zoals duizeligheid, droge mond of weinig urineren