Wat moet ik doen als ik niet kan poepen?

Moeite met poepen? Zo krijg je je darmen weer op de rails

Moeite met poepen? Een hardnekkige, onaangename situatie die veel mensen helaas herkennen. Een incidentele verstopping is niet direct alarmerend, maar regelmatig problemen met de stoelgang kunnen wijzen op een dieperliggend probleem. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende oorzaak en hoe je dit kunt verhelpen.

De boosdoener: te weinig vezels

Vaak ligt de oorzaak van verstopping bij een tekort aan vezels in je voeding. Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die als een soort spons werken in je darmen. Ze nemen vocht op, waardoor de ontlasting zachter en makkelijker uit te scheiden wordt. Bij onvoldoende vezelinname wordt de ontlasting hard en droog, wat leidt tot constipatie (verstopping).

Oplossing 1: Meer vezels eten

De oplossing is simpel, maar vraagt wel om een bewuste verandering in je eetpatroon: meer vezels eten! Dit hoeft geen drastische omslag te zijn; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Focus op het toevoegen van voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals:

• Volkorenproducten: Kies voor volkorenbrood, -pasta en -rijst in plaats van hun geraffineerde varianten. Deze bevatten aanzienlijk meer vezels.
• Groenten: Probeer dagelijks een ruime hoeveelheid groenten te eten. Donkergroene bladgroenten, broccoli, wortelen en andere groenten zijn uitstekende bronnen van vezels.
• Fruit: Ook fruit is een goede bron van vezels. Appel met schil, peren, bessen en pruimen zijn goede keuzes.
• Peulvruchten: Linzen, bonen en kikkererwten zijn echte vezelbommetjes en bovendien rijk aan eiwitten. Probeer ze toe te voegen aan soepen, salades of als bijgerecht.

Oplossing 2: Drink voldoende water

Vezels hebben vocht nodig om hun werk te kunnen doen. Onvoldoende waterinname kan de ontlasting juist harder maken. Drink daarom minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Let op: frisdranken, koffie en alcohol tellen hier niet mee. Deze dranken kunnen zelfs een dehydraterend effect hebben.

Oplossing 3: Een gevarieerd dieet

Een gevarieerd dieet is essentieel voor een gezonde darmwerking. Niet alleen vezels zijn belangrijk, maar ook andere voedingsstoffen dragen bij aan een soepele stoelgang. Zorg voor een evenwichtige voeding met voldoende fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

Wanneer je een arts moet raadplegen:

Hoewel de bovenstaande tips vaak effectief zijn, is het belangrijk om een arts te raadplegen als je langdurig last hebt van constipatie (meer dan een week), er bloed bij de ontlasting zit, je onverklaarbaar gewichtsverlies ervaart of je andere symptomen hebt zoals buikpijn of misselijkheid. Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening.

Kortom, moeite met poepen is vaak op te lossen door je voedingspatroon aan te passen. Meer vezels eten en voldoende water drinken zijn de belangrijkste stappen. Twijfel je of het probleem aanhoudt of erger wordt? Aarzel dan niet om contact op te nemen met je huisarts.