Wat moet je doen als je moet poepen maar het lukt niet?

Wat te doen als de ‘Grote Boodschap’ zich laat wachten: een praktische gids

Het overkomt ons allemaal wel eens: je voelt de aandrang, weet dat het eraan komt, maar de ‘grote boodschap’ laat op zich wachten. Een gevoel van ongemak en frustratie kan snel opkomen. Constipatie, of verstopping, is een veelvoorkomend probleem dat diverse oorzaken kan hebben. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om de boel weer op gang te brengen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen ‘norm’ bestaat voor hoe vaak je moet poepen. Sommige mensen gaan meerdere keren per dag, terwijl anderen slechts een paar keer per week naar het toilet gaan. Zolang je je er goed bij voelt en geen last hebt van ongemak, is er waarschijnlijk niets aan de hand. Echter, als je merkt dat je frequent last hebt van een moeilijke stoelgang, harde ontlasting of een gevoel dat je niet alles kwijt bent, is het tijd om in actie te komen.

Voeding als basis voor een soepele stoelgang:

Een gezonde darmflora, en daarmee een regelmatige stoelgang, begint bij de juiste voeding. Hierbij spelen vezels een cruciale rol. Vezels zijn onverteerbare koolhydraten die volume toevoegen aan je ontlasting, waardoor deze makkelijker door de darmen kan bewegen.

• Verhoog je vezelinname: Voeg meer vezelrijke producten toe aan je dieet. Denk aan volkoren brood, bruine rijst, havermout, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer langzaam je vezelinname te verhogen om winderigheid te voorkomen.
• Drink voldoende water: Vezels hebben water nodig om hun werk goed te doen. Drink minstens 1,5 liter water per dag, en meer als je veel sport of in een warm klimaat bent. Water weekt de vezels en ontlasting los, waardoor het transport door de darmen wordt bevorderd.

Beweging: meer dan alleen voor je conditie:

Naast voeding speelt beweging een belangrijke rol bij het bevorderen van een gezonde stoelgang.

• Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen, zwemmen of sporten.

De juiste houding op het toilet:

Een goede houding op het toilet kan het verschil maken.

• Ontspan en neem de tijd: Ga naar het toilet wanneer je de aandrang voelt en forceer niets.
• De ideale positie: Zit rechtop op het toilet met een gebogen rug en opgeheven knieën. Dit brengt je darmen in een optimale positie voor de stoelgang. Gebruik eventueel een krukje om je voeten op te zetten.

Wanneer naar de dokter?

Meestal kun je constipatie zelf oplossen met de bovenstaande tips. Echter, in sommige gevallen is het raadzaam om een dokter te raadplegen. Dit geldt bijvoorbeeld voor:

• Constipatie die langer dan twee weken aanhoudt.
• Bloed in de ontlasting.
• Onverklaarbaar gewichtsverlies.
• Ernstige buikpijn.
• Veranderingen in je stoelgangspatroon die je ongerust maken.

Kortom, constipatie is vervelend, maar vaak goed te behandelen met eenvoudige aanpassingen in je levensstijl. Door aandacht te besteden aan je voeding, beweging en toiletgewoonten, kun je de ‘grote boodschap’ hopelijk snel weer op gang brengen.