Wat moet je niet drinken voor het slapen gaan?

Slaap lekker: Welke drankjes kun je beter laten staan voor het slapengaan?

Een goede nachtrust is essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid. Veel mensen hebben echter moeite met inslapen of doorslapen. Naast factoren zoals stress en schermtijd, kunnen ook bepaalde drankjes je slaap saboteren. Wat kun je beter laten staan vlak voor bedtijd?

De grootste boosdoeners zijn dranken die cafeïne bevatten. Koffie is een bekende stimulant, maar vergeet ook thee (inclusief groene en witte thee), cola, energiedrankjes en zelfs chocolademelk niet. Cafeïne blokkeert adenosine, een stofje in je hersenen dat je slaperig maakt, en kan tot wel zes uur lang in je systeem blijven. Dit resulteert in moeite met inslapen en een minder diepe slaap.

Alcohol lijkt misschien een ontspannend slaapmutsje, maar schijn bedriegt. Hoewel alcohol je initieel slaperig kan maken, verstoort het de latere slaapfasen. Je slaapt minder diep en wordt vaker wakker, waardoor je je de volgende ochtend vermoeid en minder uitgerust voelt. Bovendien heeft alcohol een vochtafdrijvende werking, wat betekent dat je ‘s nachts vaker naar het toilet moet.

Ook grote hoeveelheden vloeistof vlak voor bedtijd, ongeacht de soort, kunnen je slaap verstoren doordat je ‘s nachts wakker wordt om te plassen. Dit geldt ook voor water. Het is belangrijk om gedurende de dag voldoende te hydrateren, maar probeer je vochtinname in de uren voor het slapengaan te beperken.

Wat kun je dan wél drinken?

Als je dorst hebt voor het slapengaan, kies dan voor een kleine hoeveelheid water of een ontspannende kruidenthee. Denk aan kamillethee, valeriaanthee of lavendelthee. Deze kruiden staan bekend om hun kalmerende eigenschappen en kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Vermijd echter kruidenthee met cafeïne, zoals sommige soorten zwarte thee.

Een goede slaaphygiëne is cruciaal voor een uitgeruste start van de dag. Door bewust te kiezen welke drankjes je ‘s avonds consumeert, kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren en je overdag energieker en fitter voelen.