Wat moet je vermijden bij een prikkelbare darm?

Leven met PDS: Welke voedingsmiddelen kun je beter vermijden?

Het prikkelbare darm syndroom (PDS) is een veelvoorkomende aandoening die het maag-darmstelsel aantast. Symptomen variëren van persoon tot persoon, maar veel mensen ervaren buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie. Hoewel er geen pasklare oplossing is voor PDS, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verergeren.

Voedingsmiddelen die vaak klachten triggeren:

Hoewel iedereen anders reageert, zijn er enkele boosdoeners die vaak PDS-klachten uitlokken:

• FODMAPs: Dit zijn koolhydraten die moeilijk te verteren zijn en fermenteren in de darmen, wat leidt tot gasvorming, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Voorbeelden zijn:
  • Fructanen: Te vinden in tarwe, ui, knoflook, prei en artisjokken.
  • GOS: Aanwezig in bonen, linzen, spruitjes en kool.
  • Lactose: Melksuiker in melkproducten.
• Vetrijke maaltijden: Deze vertragen de spijsvertering en kunnen buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• Cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen de darmen stimuleren en diarree verergeren.
• Pittig eten: Kan de darmen irriteren en leiden tot maagklachten.

Een persoonlijk voedingsplan:

Belangrijk is te onthouden dat er geen universeel PDS-dieet bestaat. Wat voor de één een trigger is, kan voor de ander geen enkel probleem opleveren. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen bij het identificeren van individuele triggers. Noteer gedurende een paar weken wat je eet en drinkt, evenals eventuele symptomen die je ervaart.

Professionele begeleiding:

Een diëtist gespecialiseerd in PDS kan je helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan. Dit kan inhouden dat je tijdelijk bepaalde voedingsmiddelen schrapt om te zien of je symptomen verbeteren. De diëtist kan je ook adviseren over alternatieve voedingsmiddelen en ervoor zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

Naast voeding:

Hoewel voeding een belangrijke rol speelt bij PDS, zijn er andere factoren die de symptomen kunnen beïnvloeden, zoals stress, angst en gebrek aan lichaamsbeweging. Het aanpakken van deze factoren kan ook bijdragen aan het verminderen van PDS-klachten.

Disclaimer: Deze informatie is enkel bedoeld voor algemene kennis en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor advies over je individuele situatie.