Wat niet te eten bij hoofdpijn?

Hoofdpijn? Laat deze voedingsmiddelen links liggen!

Bonkende hoofdpijn kan je dag volledig verpesten. Naast de gebruikelijke pijnstillers, kan je dieet een verrassende rol spelen bij het voorkomen en verlichten van hoofdpijn. Wist je dat bepaalde voedingsmiddelen hoofdpijn kunnen triggeren of zelfs verergeren? Focussen op wat je niet eet, kan net zo belangrijk zijn als wat je wél eet.

Een belangrijke boosdoener bij hoofdpijn is de snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, vaak veroorzaakt door sterk bewerkte koolhydraten en suikers. Denk hierbij aan de verleidelijke, maar oh zo gevaarlijke, witte voedingsmiddelen.

Vermijd daarom:

• Wit brood, crackers en gebak: De snelle suikers in deze producten zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling. Deze schommeling kan hoofdpijn uitlokken.
• Snoep, koekjes en andere zoetigheden: Een suikerbommetje lijkt misschien aantrekkelijk, maar je lichaam (en je hoofd) zullen je er niet dankbaar voor zijn.
• Frisdranken en gezoete dranken: Deze zitten boordevol suikers en kunstmatige zoetstoffen, beiden potentiële hoofdpijntriggers.
• Pizza met witte bodem, witte pasta en witte rijst: Deze snelle koolhydraten gedragen zich net als suiker in je lichaam en kunnen bijdragen aan hoofdpijn. Zelfs de ogenschijnlijk onschuldige gekookte aardappel valt in deze categorie.

In plaats van deze snelle koolhydraten, kies voor volkoren varianten en complexe koolhydraten. Deze zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Denk aan:

• Volkorenbrood, crackers en pasta: De vezels in deze producten zorgen voor een langzamere opname van suikers.
• Quinoa, bruine rijst en zoete aardappel: Deze complexe koolhydraten bieden langdurige energie zonder de bloedsuikerspiegel te laten schommelen.

Naast het vermijden van snelle koolhydraten en suikers, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink voldoende water gedurende de dag. Uitdroging kan namelijk ook een hoofdpijn triggeren.

Door bewust te kiezen wat je eet, kun je de frequentie en intensiteit van je hoofdpijn verminderen. Let op je lichaam en ontdek welke voedingsmiddelen jou beïnvloeden. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige hoofdpijn altijd een arts.