Wat te doen bij hevige verstopping?

Hevige verstopping: wanneer de boel vastzit en wat je eraan kunt doen

Een hevige verstopping, waarbij je dagenlang geen ontlasting hebt kunnen produceren en mogelijk last hebt van buikkrampen, opgeblazen gevoel en misselijkheid, is allesbehalve prettig. Gelukkig zijn er verschillende manieren om verlichting te vinden en de stoelgang weer op gang te krijgen. Voordat je echter drastische maatregelen neemt, is het belangrijk te begrijpen dat chronische of terugkerende verstopping een onderliggende medische oorzaak kan hebben. Raadpleeg altijd een arts als de verstopping langer dan een week aanhoudt, gepaard gaat met koorts, bloedverlies of ernstige pijn.

Eerstelijns aanpak: zelfhulp bij hevige verstopping

De volgende tips kunnen helpen om de stoelgang te stimuleren, maar zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies bij aanhoudende problemen:

• Hydratie is key: Onvoldoende vochtinname is een veelvoorkomende oorzaak van verstopping. Drink voldoende water gedurende de dag. Koffie en thee kunnen een laxerend effect hebben, maar vergeet het water niet!

• Vezels, vezels, vezels: Onoplosbare vezels zijn essentieel voor een gezonde stoelgang. Deze vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren wordt. Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn volkorenbrood, bruine rijst, havermout, groenten (vooral broccoli, spinazie en asperges) en fruit (bijvoorbeeld pruimen, peren en appels met schil). Verhoog je vezelinname geleidelijk, want een te snelle toename kan juist leiden tot gasvorming en buikkrampen.

• Goed kauwen: Door grondig te kauwen, help je je lichaam bij de vertering van voedsel. Dit maakt het makkelijker voor je darmen om het voedsel te verwerken en de stoelgang te reguleren.

• Regelmatige beweging: Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

• Niet uitstellen: Onderdruk de aandrang tot ontlasting niet. Regelmatig naar het toilet gaan op vaste tijden, zelfs als je geen aandrang voelt, kan helpen om een regelmatige stoelgang te bevorderen.

• Bekkenbodemspieroefeningen: Sterke bekkenbodemspieren spelen een belangrijke rol bij de stoelgang. Regelmatig bekkenbodemspieroefeningen uitvoeren kan de darmwerking verbeteren.

• Darmtraining: Dit is een gecontroleerde aanpak waarbij je probeert om op vaste tijden naar het toilet te gaan en je lichaam traint om op die tijden te ontlasten.

Wanneer medisch advies nodig is:

Zoek direct medisch advies als je:

• Meer dan een week geen ontlasting hebt gehad.
• Ernstige buikpijn ervaart.
• Koorts hebt.
• Bloed in je ontlasting ziet.
• Gewichtsverlies ondervindt.
• Aanhoudende misselijkheid en braken hebt.

Hevige verstopping kan een aanzienlijke impact hebben op je welzijn. Door bovenstaande adviezen te volgen en tijdig medisch advies in te winnen, kun je de verstopping verlichten en een gezonde stoelgang bevorderen. Onthoud dat preventie de beste remedie is; een gezonde levensstijl met voldoende vezels, vocht en beweging is essentieel voor een goed functionerend spijsverteringsstelsel.