Wat te drinken bij vochttekort?

Vochttekort: meer dan alleen water drinken

Uitdroging, of vochttekort, is een veelvoorkomend probleem dat kan variëren van mild tot ernstig. Een licht vochttekort herken je aan lichte vermoeidheid, duizeligheid, droge mond en verminderde urineproductie. Bij ernstige uitdroging treden ernstigere symptomen op zoals snelle hartslag, krampen en bewusteloosheid. In dat geval is direct medische hulp noodzakelijk.

Bij lichte uitdroging is het belangrijk om het verloren vocht en elektrolyten snel en effectief aan te vullen. Water is natuurlijk de eerste en belangrijkste keuze, maar alleen water is niet altijd voldoende. De beste strategie is om het vochtverlies geleidelijk aan te vullen door kleine, regelmatige slokjes te nemen. Het lichaam kan grote hoeveelheden vloeistof niet zomaar verwerken. Grote hoeveelheden tegelijk drinken kan zelfs contraproductief zijn.

Naast gewoon water zijn er enkele alternatieven die extra voordelen bieden:

• ORS (Oral Rehydration Solution): Dit is een speciaal samengestelde drank met een specifieke verhouding van suiker en elektrolyten (zoals natrium en kalium). Deze elektrolyten zijn essentieel voor de vochtbalans en gaan verloren bij zweten en diarree. ORS is bijzonder effectief bij uitdroging veroorzaakt door diarree of overgeven. Het is verkrijgbaar bij de apotheek.

• Verdund appelsap (1:1 verhouding met water): Appelsap bevat natuurlijke suikers die het lichaam helpen om vocht op te nemen en de energievoorraad aan te vullen. Het is belangrijk om het te verdunnen met water om een te hoge suikerconcentratie te voorkomen. Vermijd vruchtensappen met toegevoegde suikers.

• Isotone sportdranken: Deze dranken bevatten elektrolyten en koolhydraten, die nuttig kunnen zijn bij intensief sporten of bij langerdurende uitdroging. Let wel op de hoeveelheid suiker: kies voor dranken met een laag suikergehalte.

Wat niet te doen:

• Alleen zoete dranken drinken: Dranken met een hoge suikerconcentratie kunnen het vochtverlies zelfs verergeren, omdat de suiker de opname van vocht kan vertragen.
• Te snel te veel drinken: Dit kan leiden tot misselijkheid en braken.
• Alcohol of cafeïne consumeren: Deze dranken hebben een vochtafdrijvend effect en verergeren het vochttekort.

Wanneer medische hulp inroepen:

Neem contact op met een arts of ga naar de eerste hulp als je last hebt van ernstige symptomen zoals:

• Ernstige duizeligheid of flauwvallen
• Snelle hartslag
• Krampen
• Verwardheid
• Koorts
• Donkere urine (betekent geconcentreerde urine, een teken van uitdroging)
• Aanhoudende diarree of braken

Samenvattend: bij een licht vochttekort is het belangrijk om regelmatig kleine slokjes te nemen van water, ORS, verdund appelsap of een isotone sportdrank (met weinig suiker). Bij ernstige symptomen is onmiddellijke medische hulp essentieel. Voorkomen is uiteraard beter dan genezen: let op voldoende vochtinname, vooral bij warm weer of tijdens inspanning.