Wat werkt het meest laxerend?

Wat werkt het meest laxerend?

Een uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang om een goede spijsvertering te bevorderen en constipatie te voorkomen. Bepaalde voedingsmiddelen staan bekend om hun laxerende eigenschappen en kunnen helpen de darmbewegingen te bevorderen.

Voedingsvezels

Voedingsvezels zijn de onverteerbare delen van planten die het spijsverteringskanaal stimuleren. Ze absorberen water, waardoor de ontlasting meer volume krijgt en gemakkelijker door de darmen kan passeren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere:

• Volkorenproducten (brood, pasta, rijst)
• Groenten (broccoli, spinazie, wortel)
• Fruit (appels, bananen, pruimen)
• Noten en zaden
• Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)

Pruimen en pruimensap

Pruimen en pruimensap zijn natuurlijke laxeermiddelen vanwege hun hoge gehalte aan sorbitol, een suikeralcohol die niet volledig wordt opgenomen door het lichaam. Sorbitol trekt water naar de darmen en verzacht de ontlasting.

Vijgen

Vijgen bevatten een enzym genaamd ficine dat de spijsvertering bevordert en de darmbewegingen stimuleert. Ze zijn ook een goede bron van vezels.

Zoethout

De wortel van de zoethoutplant bevat glycyrrhizine, een verbinding die laxerend werkt door water naar de darmen te trekken.

Olijfolie

Olijfolie kan laxerend werken door de darmen te smeren en de ontlasting zachter te maken.

Andere laxerende voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die laxerende eigenschappen hebben, zijn onder andere:

• Avocado
• Kiwi
• Papaya
• Spinazie
• Boerenkool

Het is belangrijk op te merken dat het toevoegen van laxerende voedingsmiddelen aan je dieet geleidelijk moet worden gedaan om gasvorming en ongemak te voorkomen. Een plotselinge toename van vezelinname kan het spijsverteringsstelsel overbelasten. Bovendien is het belangrijk om veel water te drinken bij het consumeren van laxerende voedingsmiddelen, omdat dit helpt de vezels te hydrateren en de darmbewegingen gemakkelijker te maken.

Als je chronisch last hebt van constipatie, is het raadzaam een arts te raadplegen om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten en de beste behandelingsopties te bespreken.