Welk beleg als je wilt afvallen?

Smeer gezond en slank met deze belegtips

Een afwisselend en gezond ontbijt is essentieel voor een goede start van de dag. Maar wat kies je als beleg als je wilt afvallen? Kies voor magere eiwitbronnen, zuivelproducten met een laag vetgehalte en fruitspreads met een laag suikergehalte.

Magere eiwitbronnen:

• Ei: 70 kcal per ei
• Magere vleeswaren: 18-23 kcal per plak
• Hüttenkäse: 18 kcal per 50 gram

Zuivelproducten met een laag vetgehalte:

• Zuivelspread: 38 kcal per 10 gram
• Slanke kaas: 58 kcal per 30 gram

Fruitspreads met een laag suikergehalte:

• Jam van 100% fruit: 50 kcal per eetlepel
• Appelstroop: 56 kcal per eetlepel

Overige gezonde opties:

• Eigengemaakte salade: 20-30 kcal per 100 gram
  

  Maak je eigen salade met magere groenten, zoals komkommer, tomaat en sla. Voeg wat magere kipfilet of tonijn toe voor extra eiwitten.

Vermijd deze belegsoorten:

• Vette vleeswaren
• Volle zuivelproducten
• Zoete spread
• Kaas met een hoog vetgehalte

Door te kiezen voor magere en gezonde belegopties, kun je genieten van een heerlijk ontbijt zonder schuldgevoelens. Deze belegsoorten helpen je om een verzadigd gevoel te krijgen, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je calorie-inname te beperken.