Hoeveel cm buikvet is normaal?

Buikvet: Meer dan alleen een kwestie van centimeters

Weinig dingen zijn zo frustrerend als die extra rolletjes rond de buik. Niet alleen kunnen ze je onzeker maken, maar buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, is direct gelinkt aan verschillende gezondheidsrisico’s. Maar hoeveel buikvet is nu eigenlijk normaal? En wanneer wordt het een probleem?

Het antwoord is niet zo eenvoudig als het aantal kilo’s dat je weegt. Waar het echt om draait, is de omvang van je taille. Dit is een betere indicator van het schadelijke visceraal vet dat zich rond je organen bevindt dan je BMI of totale gewicht.

De cruciale tailleomtrek:

• Mannen: Een gezonde tailleomtrek voor mannen ligt tussen de 94 en 102 centimeter. Alles boven de 102 cm wordt beschouwd als risicovol en verhoogt de kans op gezondheidsproblemen.
• Vrouwen: Voor vrouwen is een gezonde omtrek tussen de 80 en 88 centimeter. Een omtrek boven de 88 cm vergroot eveneens de risico’s voor de gezondheid.

Waarom is buikvet zo gevaarlijk?

Visceraal vet is actiever dan onderhuids vet. Het produceert hormonen en stoffen die direct invloed hebben op de stofwisseling en de hormoonhuishouding. Te veel visceraal vet kan leiden tot:

• Hart- en vaatziekten: Verhoogt het cholesterolgehalte en de bloeddruk.
• Diabetes type 2: Maakt het lichaam minder gevoelig voor insuline.
• Leververvetting: Kan de leverfunctie aantasten.
• Bepaalde soorten kanker: Er is een verband gevonden tussen buikvet en een verhoogd risico op bijvoorbeeld darmkanker en borstkanker.
• Slaapapneu: Verhoogt de kans op ademstilstand tijdens de slaap.

Wat kun je doen aan te veel buikvet?

Het goede nieuws is dat visceraal vet vaak relatief makkelijk aan te pakken is met de juiste aanpassingen in je levensstijl. Een combinatie van de volgende factoren is essentieel:

• Gezonde voeding: Focus op een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Vermijd bewerkte voeding, suikerhoudende dranken en transvetten.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week. Combineer cardio (zoals wandelen, hardlopen, zwemmen) met krachttraining.
• Voldoende slaap: Een goede nachtrust (7-8 uur) is cruciaal voor een gezonde stofwisseling en hormoonhuishouding.
• Stressmanagement: Chronische stress kan leiden tot een verhoogde cortisolspiegel, wat de opslag van buikvet kan bevorderen. Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals yoga, meditatie of tijd doorbrengen in de natuur.

Wanneer naar de dokter?

Hoewel je vaak zelf veel kunt doen, is het verstandig om je huisarts te raadplegen als je je zorgen maakt over je buikomvang, of als je andere risicofactoren hebt voor hart- en vaatziekten of diabetes. Hij of zij kan je verder adviseren en eventueel aanvullende onderzoeken laten doen.

Buikvet is dus meer dan een cosmetisch probleem. Het is een belangrijke indicator van je algehele gezondheid. Door je tailleomtrek in de gaten te houden en de juiste leefstijl aanpassingen te maken, kun je je risico op ernstige gezondheidsproblemen aanzienlijk verkleinen.