Kan je teveel aardappelen eten?

Hoeveel aardappelen zijn teveel van het goede?

Aardappelen: een veelzijdige knol die niet mag ontbreken in de Nederlandse keuken. Gepoft, gebakken, gekookt of gefrituurd – de mogelijkheden lijken eindeloos. Maar kun je ook teveel aardappelen eten? Het antwoord is, zoals bij zoveel dingen, ja. Hoewel aardappelen een bron zijn van waardevolle voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en vezels, kan overmatige consumptie negatieve gevolgen hebben.

Eén aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de aanwezigheid van solanine. Deze natuurlijke gifstof komt in lage concentraties voor in alle aardappelen, gemiddeld zo’n 40 milligram per kilogram. Bij extreem hoge consumptie, meer dan vijf kilo ongeschild per keer, kan de ingenomen hoeveelheid solanine leiden tot klachten zoals misselijkheid, braken, diarree en hoofdpijn. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat het bereiken van deze hoeveelheid een enorme opgave is en in de praktijk zelden voorkomt.

Realistiser gezien, nog vóórdat de solanine een probleem wordt, zal de pure hoeveelheid aardappelen bij een consumptie van vijf kilo waarschijnlijk al tot aanzienlijke maag- en darmklachten leiden. Denk aan een overvol gevoel, winderigheid en krampen. Je lichaam heeft simpelweg moeite met het verwerken van zo’n grote hoeveelheid zetmeel en vezels in één keer.

Een belangrijker punt van aandacht is de concentratie solanine in groene en beschadigde delen van de aardappel. Deze bevatten aanzienlijk hogere concentraties van de gifstof en dienen daarom altijd verwijderd te worden voor consumptie. Het groene verkleuren van een aardappel is een teken van blootstelling aan licht, wat de solanineproductie stimuleert. Beschadigde delen kunnen eveneens een hogere concentratie solanine bevatten, evenals kiemen. Door deze delen zorgvuldig te verwijderen, minimaliseer je de inname van solanine en maximaliseer je het veilige genot van deze geliefde knol.

Kortom, een normale portie aardappelen levert geen gevaar op. Geniet ervan als onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig dieet. Verwijder groene en beschadigde delen, en maak je geen zorgen over solaninevergiftiging tenzij je van plan bent kilo’s ongeschilde aardappelen in één keer te verorberen, iets wat wij ten zeerste afraden!