Waarom ben je in de avond zwaarder?

De mythe van de avondkilo’s: waarom je ‘s avonds zwaarder lijkt

Veel mensen merken op dat ze ‘s avonds meer lijken te wegen dan ‘s ochtends. Soms loopt dit verschil zelfs op tot wel twee kilo! Dit leidt vaak tot frustratie en de misvatting dat het lichaam ‘s avonds opeens meer vet aanmaakt. Gelukkig is de verklaring veel simpeler en minder ontmoedigend: het gewicht dat je gedurende de dag aankomt, is voornamelijk te wijten aan wat je consumeert, niet aan een plotselinge toename van vetweefsel.

Gedurende de dag vullen je maag en darmen zich met voedsel en vocht. Van je ontbijt tot je avondeten, alles wat je eet en drinkt, draagt bij aan je totale gewicht. Denk hierbij niet alleen aan vaste voeding, maar ook aan dranken zoals water, koffie, thee en sap. Zelfs een lichte salade en een paar glazen water tellen mee op de weegschaal.

Daarnaast speelt ook je vochthuishouding een rol. Je nieren filteren afvalstoffen uit je bloed en slaan deze op in je blaas in de vorm van urine. Naarmate de dag vordert, vult je blaas zich, wat eveneens bijdraagt aan het hogere getal op de weegschaal.

Het is dus logisch dat je ‘s avonds zwaarder bent dan ‘s ochtends, direct na het opstaan en voordat je iets gegeten of gedronken hebt. Dit is je ‘nuchtere gewicht’ en vormt de meest consistente basis voor het bijhouden van je gewicht.

De belangrijkste les: vergelijk appels met appels. Een meting ‘s ochtends nuchter is niet vergelijkbaar met een meting later op de dag. Om een betrouwbaar beeld van je gewichtsverloop te krijgen, is het raadzaam om jezelf steeds op hetzelfde moment van de dag te wegen, bij voorkeur ‘s ochtends na het toiletbezoek en vóór het ontbijt. Op die manier elimineer je de dagelijkse fluctuaties door voedsel- en vochtinname en krijg je een accurater beeld van je werkelijke gewicht. Focus je dus niet op die schommelingen gedurende de dag, maar op de langetermijntrend.