Wat is teveel suiker op een dag?

Hoeveel suiker is teveel per dag?

Suiker is een essentieel onderdeel van ons dieet, maar teveel suiker kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals obesitas, tandbederf en hartaandoeningen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen. Voor volwassen vrouwen betekent dit ongeveer 50 gram suiker per dag, en voor volwassen mannen ongeveer 60 gram.

Het Voedingscentrum in Nederland geeft een iets ruimere richtlijn van maximaal 90 gram suiker per dag, inclusief zowel toegevoegde suikers als natuurlijke suikers die voorkomen in fruit, groenten en zuivelproducten.

Deze richtlijnen zijn gebaseerd op het bewijs dat een hoge inname van toegevoegde suikers kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. Toegevoegde suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd om de smaak te verbeteren. Ze bevatten geen essentiële voedingsstoffen en leveren alleen “lege” calorieën.

Natuurlijke suikers, die voorkomen in fruit, groenten en zuivelproducten, komen samen voor met vezels, vitaminen en mineralen. Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en moeten niet worden vermeden.

Om je suikerinname binnen de aanbevolen grenzen te houden, kun je de volgende tips volgen:

• Kies voor water of ongezoete dranken in plaats van frisdrank of sappen.
• Beperk de consumptie van snoep, gebak en andere zoete snacks.
• Lees de etiketten van voedingsmiddelen en kies producten met weinig of geen toegevoegde suikers.
• Kook meer thuis, zodat je controle hebt over de hoeveelheid suiker die je toevoegt aan je maaltijden.
• Kies fruit en groenten als tussendoortje in plaats van zoete snacks.

Door je suikerinname binnen de aanbevolen grenzen te houden, kun je het risico op een aantal gezondheidsproblemen verminderen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.