一天最多喝幾杯咖啡？
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每日咖啡因攝取建議量
咖啡因廣泛存在於許多食品、飲料和藥物中，其中含量最高的是咖啡。咖啡因是一種興奮劑，能提神醒腦，但過量攝取可能會產生副作用，例如焦慮、失眠和心悸。
成年人
根據衛福部建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不應超過 400 毫克，約等於 3.5 杯黑咖啡。不過，實際攝取量因個人體質而異，建議從小劑量開始，依個人耐受程度調整。
孕婦及哺乳期媽媽
孕婦和哺乳期媽媽對咖啡因較敏感，建議每日咖啡因攝取量應低於 200 毫克，約等於 1.5 杯黑咖啡。過量攝取咖啡因可能導致胎兒生長遲緩、早產和體重過輕。哺乳期媽媽過量攝取咖啡因也可能導致嬰兒焦躁不安和睡眠障礙。
其他注意事項
除了咖啡因攝取量外，也應注意以下事項：
- 時間點：避免睡前飲用咖啡，以免影響睡眠品質。
- 空腹：空腹飲用咖啡可能會加重腸胃不適。
- 健康狀況：有心血管疾病、胃食道逆流或焦慮症等健康問題的人，應諮詢醫療專業人員評估是否適合飲用咖啡。
結論
適度攝取咖啡因有助於提神醒腦，但過量攝取可能會產生健康問題。健康成年人建議每日咖啡因攝取量不超過 400 毫克，孕婦和哺乳期媽媽則應低於 200 毫克。飲用咖啡時應注意時間點、空腹與健康狀況等因素，以避免產生不適或副作用。
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