減肥一天可以喝幾杯咖啡？

減肥期間，一杯咖啡提振精神，還能快速燃脂！

想靠咖啡輔助減肥？根據研究，咖啡因攝取量建議每公斤體重 3-6 毫克，以 70 公斤的人為例，約 2-4 杯咖啡。咖啡因能促進新陳代謝、抑制食慾，讓減肥事半功倍！

過量咖啡因反而有害

但過猶不及，每日咖啡因攝取上限為每公斤體重 6 毫克。過量飲用，可能會引發焦慮、失眠等問題，還會對心血管健康造成負擔。

適量飲用咖啡，減肥效果加倍

1. 促進新陳代謝：咖啡因能提升新陳代謝率，讓身體燃燒更多熱量，有助於減重。
2. 抑制食慾：咖啡因會刺激腦部分泌多巴胺，讓人感覺飽足，減少食慾，進而減少熱量攝取。
3. 利尿消水腫：咖啡具有利尿作用，能排出體內多餘水分，消除水腫，有助於減輕體重。

注意事項

• 敏感體質者應適度飲用，避免出現心悸、失眠等不適症狀。
• 孕婦、哺乳婦女應避免過量飲用咖啡，以免影響胎兒或嬰兒健康。
• 咖啡因會干擾鐵質吸收，建議飯後 1 小時再喝咖啡。

適量飲用咖啡，搭配均衡飲食和規律運動，讓減肥之路輕鬆無負擔！