一晚上深度睡眠要多久？

一夜好眠，深度睡眠是關鍵！但究竟一晚要睡多久的深度睡眠才夠呢？這個問題沒有單一的答案，就像量身訂製的西裝，得依據你的年齡、生理狀況和生活型態來調整。

普遍來說，成年人（18-64歲）的深度睡眠時間，約佔總睡眠時間的 15% 到 25%。如果你的睡眠時間是 8 小時，那深度睡眠時間理想上落在 1.2 小時到 2 小時之間。但這僅是參考值，並非絕對標準。 別忘了，睡眠的品質比時間更重要！即使睡了 8 小時，但深度睡眠不足，仍然會感到疲倦、精神不濟。

年齡是影響深度睡眠時間的重要因素。正值青春期的青少年和年輕人，由於身體發育快速，需要更多時間進行修復和成長，因此他們的深度睡眠比例通常會比成年人高。相對地，老年人隨著年齡增長，生理機能逐漸衰退，深度睡眠的時間和比例往往會減少，這也是為什麼許多長者容易有睡眠問題的原因之一。

除了年齡之外，個人體質、生活壓力、運動習慣、睡眠環境等因素，都會影響深度睡眠的長度和品質。 例如，長期處於高壓環境的人，可能更容易淺眠，深度睡眠時間也相對較短。而規律運動、良好的睡眠習慣（例如固定睡醒時間、睡前避免使用電子產品）則有助於提升睡眠品質，增加深度睡眠時間。

因此，不必執著於特定的時間數字，更重要的是觀察自身的睡眠狀況。如果你睡飽了起床後仍然感到疲倦、精神不佳，或者白天容易嗜睡，就應該尋求專業人士的協助，例如睡眠專科醫師或心理師，找出問題的根本原因，進而改善你的睡眠品質，讓你一夜好眠，活力滿滿迎接新的一天！ 別忘了，深度睡眠只是睡眠結構中的一環，其他睡眠階段同樣重要，才能建構完整的睡眠週期，讓身體得到充分的休息和修復。