一直拉肚子喝什麼？

一直拉肚子好難受？這樣喝、這樣吃，讓你腸胃乖乖聽話！

「咕嚕咕嚕…」肚子又開始抗議了！拉肚子實在是讓人難受又狼狽，除了跑廁所跑到腳軟，還擔心體力流失。當腹瀉不止時，除了盡快就醫釐清病因，更重要的是做好飲食管理，讓虛弱的腸胃獲得喘息的機會。這篇文章就來告訴你，拉肚子時該喝什麼、吃什麼，幫助你早日擺脫腹瀉困擾！

「水分補給戰」：喝對東西，止瀉加速！

拉肚子會讓身體快速流失水分和電解質，嚴重可能導致脫水，因此補充水分是首要任務。但可別以為隨便灌水就能解決，選擇適合的飲品才能真正幫助恢復：

• 口服電解質補充液： 這是最佳選擇！市售的口服電解質補充液能有效補充鈉、鉀等流失的電解質，幫助身體維持正常機能。按照產品指示服用，別過量飲用。
• 運動飲料： 如果手邊沒有電解質補充液，運動飲料也可以應急。但運動飲料的糖分較高，建議稀釋後再飲用，以免增加腸胃負擔。
• 稀釋果汁： 天然果汁富含維生素和礦物質，稀釋後飲用可以補充營養，同時減少糖分刺激。蘋果汁、葡萄汁都是不錯的選擇。
• 溫開水： 最簡單也最安全的选择，溫開水能溫和地補充水分，不會刺激腸胃。
• 避免含糖飲料： 汽水、手搖飲等高糖分的飲料容易加速腸道蠕動，反而會加劇腹瀉情況，務必避免。

「飲食減壓計畫」：溫柔呵護，腸胃不鬧脾氣！

腹瀉期間，腸胃正處於脆弱狀態，飲食上更要小心謹慎，遵循「清淡、易消化」的原則：

• 主食： 白粥、稀飯、白吐司、白饅頭、蘇打餅乾等都是不錯的選擇。這些食物容易消化，能減輕腸胃負擔。
• 蛋白質： 蒸蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚等低脂蛋白質來源，能提供身體修復所需的能量，同時避免油膩對腸胃造成刺激。
• 蔬菜： 選擇纖維含量較低的蔬菜，例如：嫩葉的蔬菜、瓜類，並煮熟煮爛，更容易消化。
• 水果： 蘋果泥、香蕉等含有果膠，有助於止瀉。但要避免一次食用過多，以免造成反效果。

絕對要避免的食物：

• 油膩食物： 油炸、油煎、油炒的食物會增加腸胃的負擔，加劇腹瀉。
• 高纖食物： 全麥麵包、糙米、高麗菜等高纖食物會促進腸道蠕動，不適合腹瀉期間食用。
• 辛辣刺激食物： 辣椒、大蒜、芥末等會刺激腸道，加重腹瀉。
• 乳製品： 許多人對乳糖不耐受，腹瀉期間乳糖酶活性降低，更容易引起不適。
• 生食： 生菜沙拉、生魚片等未經烹煮的食物可能含有細菌或寄生蟲，增加感染風險。

重要提醒：

• 觀察症狀： 如果腹瀉持續超過24小時，或伴隨發燒、血便、嚴重腹痛等症狀，請務必盡快就醫。
• 耐心調理： 腹瀉期間，腸胃需要時間恢復，飲食上要有耐心，循序漸進地恢復正常飲食。
• 維持衛生： 勤洗手，保持食物衛生，避免感染。

腹瀉雖然讓人不舒服，但只要掌握正確的飲食和水分補充原則，就能幫助腸胃儘早恢復健康，擺脫「跑廁所人生」！記住，如果情況嚴重，還是要尋求專業醫療協助喔！

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