久站會傷膝蓋嗎？

久站對膝蓋的慢性侵蝕：別讓「職業傷害」偷走你的行動力

「年輕時拿命換錢，老了拿錢換命」，這句話道盡許多勞動者的心聲。尤其對於需要長時間站立的工作者，膝蓋往往是最先發出抗議的部位。很多人都聽過「久站會傷膝蓋」的說法，但究竟是怎麼傷的？又該如何預防呢？

沒錯，久站確實會對膝蓋造成負擔，而且這種負擔是長期且慢性的。我們的膝蓋就像一台精密的機器，設計的目的是為了讓我們能靈活地行走、跳躍。然而，長時間維持同一個姿勢，尤其是站立時，身體的重量會持續集中在膝蓋上，導致以下幾個問題：

• 軟骨磨損加速： 膝蓋關節的軟骨就像是潤滑劑，可以減少骨骼之間的摩擦。但長時間的壓力會加速軟骨的磨損，使其變得越來越薄，甚至完全消失，導致骨骼直接摩擦，產生疼痛。
• 關節周圍肌肉疲勞： 為了維持站立姿勢，膝蓋周圍的肌肉需要持續用力，長時間下來容易疲勞、僵硬，甚至拉傷。這些疲勞的肌肉無法有效地保護膝蓋，進一步加重關節的負擔。
• 血液循環不良： 久站會影響下肢的血液循環，導致關節周圍的組織缺乏養分，影響修復能力，加速關節退化。
• 韌帶壓力增加： 維持站立姿勢需要韌帶的支撐，長時間下來韌帶的彈性會下降，容易受傷，增加膝蓋不穩定的風險。

因此，對於需要長時間站立的工作者來說，膝蓋的確是高危險群。如果沒有適當的保護和保養，長期下來很容易造成膝關節炎、韌帶拉傷等問題，嚴重影響行走能力和生活品質。

那麼，該如何預防久站對膝蓋的傷害呢？以下幾個方法提供大家參考：

• 適時休息： 盡量利用工作間的空檔，讓雙腿和膝蓋休息一下。可以坐下來抬高腿部，促進血液循環。
• 伸展運動： 定時做一些伸展運動，放鬆膝蓋周圍的肌肉。例如：抬腿伸直、彎曲膝蓋、轉動腳踝等。
• 選擇合適的鞋子： 穿著舒適、有支撐力的鞋子，可以減輕膝蓋的負擔。避免穿高跟鞋或平底鞋，選擇有氣墊或足弓支撐的鞋子。
• 維持正確姿勢： 站立時保持身體挺直，避免彎腰駝背，將身體的重心平均分配在雙腿上。
• 控制體重： 過重會增加膝蓋的負擔，因此控制體重也是保護膝蓋的重要方法。
• 熱敷或按摩： 工作結束後，可以利用熱敷或按摩的方式，放鬆膝蓋周圍的肌肉，促進血液循環。
• 尋求專業協助： 如果膝蓋已經出現疼痛或不適，應盡早尋求專業醫師的診斷和治療，避免延誤病情。

總而言之，久站對膝蓋的傷害是日積月累的。不要輕忽這些看似微小的壓力，透過適當的預防和保養，才能讓我們的膝蓋保持健康，陪伴我們走更長遠的路。別讓「職業傷害」偷走你的行動力，從今天開始，好好呵護你的膝蓋吧！