什麼人不適合做重訓？

重訓並非人人皆宜：了解哪些人不適合開始重量訓練

重訓的好處眾所周知，從增強肌力、改善體態到提升新陳代謝，它能為我們的健康帶來許多正面的影響。然而，重訓並非萬靈丹，並非所有人都適合貿然投入。在開始重訓之前，了解自己的身體狀況，評估潛在的風險，才是明智之舉。以下將探討一些不適合進行重訓的人群，希望能幫助大家更安全地享受運動的益處。

1. 嚴重的心血管疾病患者：謹慎評估，諮詢專業

如同前述所言，患有嚴重的心血管疾病，如心臟病、心肌梗塞，或高血壓控制不良者，應格外小心。重訓會增加心跳速率和血壓，對於心臟功能受損的人來說，無疑是雪上加霜，可能導致心律不整、胸悶、甚至心臟衰竭等危險。因此，在開始任何形式的運動，包括重訓之前，務必先諮詢心臟科醫生，評估心臟功能是否能承受運動的強度，並遵照醫囑進行適當的運動規劃。醫生可能會建議進行低強度的有氧運動，而非直接進行重訓。

2. 骨骼關節問題嚴重者：循序漸進，尋求專業指導

患有關節炎、骨質疏鬆、或有舊傷者，在進行重訓時更需謹慎。錯誤的姿勢或過大的重量，可能導致關節磨損、韌帶拉傷、甚至骨折等傷害。建議先諮詢物理治療師或復健科醫生，了解自身骨骼關節的狀況，並在專業人士的指導下，選擇適合的運動項目和強度。初期應以低重量、多次數為主，並著重於正確的姿勢和技巧，逐步增加重量。避免進行衝擊性高的動作，如深蹲跳或弓箭步跳躍。

3. 懷孕婦女：視孕期階段和個人狀況調整

懷孕期間，身體會產生許多變化，包括體重增加、關節鬆弛等。雖然適度的運動對孕婦和胎兒都有益處，但重訓需要經過仔細評估。在懷孕初期，容易感到疲勞和噁心，應避免過度勞累。中期和後期可以進行一些輕度的重訓，但需注意避免壓迫腹部的動作，並隨時注意身體狀況。建議諮詢婦產科醫生或專業的孕婦運動教練，制定適合個人情況的運動計畫。

4. 嚴重糖尿病患者：控制血糖，注意身體反應

糖尿病患者在進行重訓時，需要特別注意血糖的控制。運動可能會導致血糖波動，因此需要在運動前後監測血糖，並根據血糖值調整飲食和藥物。另外，糖尿病患者可能會有神經病變，導致感覺遲鈍，不易察覺運動中的不適。因此，應選擇低衝擊性的運動，並隨時注意身體反應，如有任何不適，應立即停止。建議諮詢內分泌科醫生或糖尿病衛教師，制定適合的運動計畫。

5. 手術後復原期患者：遵從醫囑，逐步恢復

剛接受手術後，身體需要時間恢復。在復原期間，應避免進行劇烈運動，包括重訓。過早開始重訓可能會影響傷口癒合，甚至導致併發症。應遵從醫囑，在醫生的指導下，逐步恢復運動。初期可以進行一些輕度的復健運動，如伸展和關節活動，幫助恢復肌肉力量和活動度。

結論：傾聽身體的聲音，安全第一

重訓的好處多多，但並非適合所有人。在開始重訓之前，了解自己的身體狀況，諮詢專業人士的意見，才能避免潛在的風險。切記，運動的目的是為了健康，安全永遠是第一位的。 傾聽身體的聲音，循序漸進地進行，才能真正享受運動帶來的益處。

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