什麼維他命可以增強免疫力？

提升免疫力，守護健康！維生素A、B群、C和D是關鍵營養師力薦的「四大天王」，能有效抗氧化、修復黏膜，讓你輕鬆對抗病菌，健康過生活。

免疫力，就像身體的防禦工事，守護著我們免受病菌侵襲。然而，現代人生活壓力大、飲食不均衡，很容易讓免疫力下降，變得更容易生病。想要提升免疫力，除了充足的睡眠和適度運動外，攝取足夠的關鍵營養素至關重要。營養師推薦的「四大天王」：維生素A、B群、C和D，便是強化免疫力的關鍵角色。

維生素A：黏膜的守護者

維生素A扮演著重要的角色，它能維持黏膜的完整性，像是鼻腔、呼吸道和消化道的黏膜，這些黏膜是身體第一道防禦線，可以阻擋病菌入侵。缺乏維生素A，黏膜容易受損，病菌更容易侵入，進而導致感染。富含維生素A的食物包括深綠色蔬菜、柑橘類水果以及動物肝臟等。

B群：能量的來源，免疫力的後盾

B群是一群維生素，包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它們在許多新陳代謝過程中扮演著關鍵角色，為身體提供能量，維持細胞的正常功能。而健康的細胞則能更有效地抵禦病菌的攻擊。攝取足夠的B群，能幫助身體維持良好的免疫功能。B群存在於許多食物中，例如全穀類、肉類、乳製品、豆類等。

維生素C：強大的抗氧化劑

維生素C是公認的強大抗氧化劑，可以中和自由基，減緩細胞氧化壓力。自由基的堆積會損害免疫細胞的功能，降低免疫力。維生素C也能促進膠原蛋白的合成，幫助修復受損組織，強化身體防禦力。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、奇異果等。

維生素D：調節免疫力的關鍵

維生素D不僅能幫助鈣質吸收，近年來的研究也發現它與免疫功能息息相關。維生素D有助於調節免疫細胞的功能，幫助免疫系統正確辨識和對抗病原體。曬太陽是獲取維生素D的重要方式，但飲食中也有一些富含維生素D的食物，例如鮭魚、鯖魚、蛋黃等。

除了攝取足夠的「四大天王」外，均衡的飲食、充足的睡眠和規律的運動，都是提升免疫力的重要關鍵。若有任何關於營養攝取或健康問題，請務必諮詢專業的營養師或醫療人員，獲得更完善的建議。 提升免疫力，從現在開始，守護你的健康！

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