曬傷要補充什麼？

好的，以下是一篇關於曬傷後補充的文章，盡量避免與網路常見資訊雷同，並以台灣口語化方式呈現：

曬傷急救包：水份、營養，還有媽媽的愛心！

夏天一到，陽光熱情到讓人想尖叫！但一個不小心，就會收到陽光的「熱情吻痕」—曬傷。曬傷的感覺真不好受，紅腫、刺痛，嚴重一點還會脫皮。除了冰敷、擦蘆薈凝膠這些急救措施，別忘了從身體內部補充，才能真正加速復原，跟紅通通的肌膚說掰掰！

曬傷後，身體正在鬧旱災！

妳知道嗎？曬傷其實會讓身體流失大量水分，就像沙漠一樣，肌膚渴到不行！這時候，千萬別吝嗇，猛灌水就對了！白開水、椰子水都是好選擇，記得要小口慢喝，讓身體慢慢吸收。如果覺得白開水太無聊，也可以泡點檸檬水，酸酸甜甜，還能補充維他命C。

不過，可樂、手搖飲這些含糖飲料就先忍忍吧！它們不僅無法有效補充水分，反而可能讓身體更缺水。

不只喝水，還要補充電解質！

除了水分，曬傷也會讓身體流失電解質，像是鈉、鉀、鎂等等。這些電解質對維持身體機能非常重要，缺乏的話，可能會感到疲勞、頭暈。這時候，可以考慮喝運動飲料，但記得要稀釋，以免糖分過高。或者，也可以吃一些富含電解質的食物，像是香蕉（富含鉀）、菠菜（富含鎂）等等。

拯救肌膚，靠這些營養好幫手！

除了補充水分和電解質，飲食也是曬傷後修復的關鍵。多攝取富含維生素A、C、E的食物，可以幫助肌膚修復，減少發炎反應。

• 維生素A： 幫助皮膚細胞再生，讓曬傷的肌膚快快恢復活力。可以多吃紅蘿蔔、地瓜、南瓜等橘紅色蔬果。
• 維生素C： 超強抗氧化劑，可以減少自由基對肌膚的傷害，並促進膠原蛋白生成，讓肌膚更有彈性。芭樂、柑橘類水果、奇異果都是不錯的選擇。
• 維生素E： 幫助修復受損的細胞，並減少疤痕產生。可以多吃堅果、酪梨、植物油等。

媽媽的愛心特調：消暑退火兼顧！

台灣媽媽最懂曬傷後的消暑退火撇步！除了上述的補充之外，還可以喝一些青草茶、冬瓜茶，這些都有清熱解毒的功效，可以幫助緩解曬傷的不適。不過，要注意糖分攝取，盡量選擇無糖或低糖的。

最重要的還是預防勝於治療！

當然，最好的方法還是做好防曬，避免曬傷。記得出門前要擦防曬乳，戴帽子、太陽眼鏡，並盡量避免在中午時段外出。

總之，曬傷後別慌張，按照以上的步驟，補充水分、電解質、營養，再加上充足的休息，很快就能恢復美美的肌膚囉！

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