含氧量不足怎麼辦？

呼吸不順、頭昏腦脹？提升血液含氧量，從日常做起！

現代人生活步調快，壓力大，加上空污問題日益嚴重，不知不覺中，你是否常感到疲倦、頭昏腦脹、注意力難以集中？這些都可能是身體發出的警訊，提醒你血液含氧量不足！別擔心，除了借助醫療器材，我們也可以透過調整飲食、運動和生活習慣，為身體注入滿滿活力！

一、飲食方面：為細胞注入活力泉源

• 少糖，多蔬果： 高糖食物會消耗體內維生素B群，而維生素B群是參與氧氣代謝的重要推手。多吃富含維生素B群、鐵質和葉酸的蔬果，例如菠菜、花椰菜、葡萄、奇異果等，能幫助紅血球生成，提升攜氧效率。
• 補充優質蛋白質： 深海魚類富含Omega-3脂肪酸，有助於血管擴張，促進血液循環，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都是不錯的選擇。此外，紅肉、雞肉和豆類也含有豐富的鐵質，是製造血紅蛋白的重要元素。

二、運動與按摩：啟動身體的循環引擎

• 有氧運動不可少： 規律的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，提升血液循環效率，讓氧氣更有效率地輸送到全身。
• 穴位按摩舒緩疲勞： 按摩太陽穴、百會穴、合谷穴等穴位，可以促進頭部血液循環，緩解疲勞和頭昏腦脹的症狀。

三、良好生活習慣：為健康呼吸打好基礎

• 保持良好姿勢： 駝背、彎腰等不良姿勢會壓迫胸腔，影響呼吸順暢。保持抬頭挺胸的良好姿勢，有助於呼吸道暢通，提高氧氣吸入量。
• 遠離污染源： 空氣污染會損害呼吸道健康，降低血液含氧量。外出時，盡量選擇空氣品質較好的區域活動，並配戴口罩做好防護。
• 充足睡眠： 睡眠時，身體機能會進行修復和調整，充足的睡眠有助於提升血液含氧量，恢復精神。

提升血液含氧量，需要從生活中的點滴做起，持之以恆地調整飲食、養成運動習慣，並保持良好的生活習慣，才能讓身體充滿活力，擁有健康人生！

貼心提醒： 若持續出現呼吸困難、胸悶、頭暈等症狀，請務必諮詢專業醫師，以排除潛在的健康問題。