太累血糖會升高嗎？

疲憊不堪，血糖也跟著喊卡？──談疲勞與血糖的微妙關係

現代人生活步調緊湊，工作壓力大，常常感到身心俱疲。除了影響精神狀態，你是否也注意到，疲勞似乎也悄悄地影響著血糖？「太累血糖會升高嗎？」這個看似簡單的問題，其實蘊含著複雜的生理機制。

的確，疲勞和血糖升高之間存在著一定的關聯性。當我們感到疲憊時，往往伴隨著睡眠不足。睡眠不足會擾亂身體的內分泌系統，活化交感神經系統，如同面對壓力或威脅般，促使腎上腺素等壓力荷爾蒙大量分泌。這些荷爾蒙的作用之一，就是促進肝臟釋放儲存的葡萄糖，以提供身體額外的能量來應對「緊急狀況」。

這種機制在短期內可以幫助我們度過難關，例如熬夜加班或應付突發事件。然而，長期處於疲勞狀態，持續的壓力荷爾蒙分泌，就會使血糖長期處於偏高水平，增加罹患糖尿病的風險。

此外，疲勞也可能影響我們的飲食習慣和運動量。疲憊時，我們更容易選擇高糖、高熱量的食物來快速補充能量，也更容易缺乏運動的動力。這些不良的生活習慣都會進一步加劇血糖升高。

除了上述的生理機制，心理因素也扮演著重要的角色。長期疲勞容易導致情緒波動，例如焦慮、抑鬱等。這些負面情緒也會影響內分泌系統，間接導致血糖升高。

那麼，我們该如何應對疲勞帶來的血糖波動呢？以下提供幾點建議：

• 規律作息，確保充足睡眠: 這是維持血糖穩定的基石。盡量保持固定的睡眠時間，創造良好的睡眠環境，避免熬夜。
• 均衡飲食，控制糖分攝取: 選擇富含膳食纖維、低糖、低GI的食物，避免攝取過多的精緻糖和加工食品。
• 適度運動，釋放壓力: 規律的運動可以提高身體對胰島素的敏感性，幫助控制血糖。選擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、游泳等。
• 學習壓力管理技巧: 例如冥想、深呼吸、瑜伽等，都可以幫助舒緩壓力，降低壓力荷爾蒙的分泌。
• 定期健康檢查，監控血糖: 尤其是家族有糖尿病史或本身有血糖偏高情況的人，更應定期檢查血糖，及早發現問題，及早治療。

總而言之，疲勞和血糖升高之間存在著複雜的相互影響。雖然短暫的疲勞不一定会造成嚴重的血糖問題，但長期處於疲憊狀態，確實會增加血糖升高的風險。 唯有養成良好的生活習慣，積極管理壓力，才能有效控制血糖，守護自身的健康。 別讓疲憊成為健康的絆腳石，從今天開始，關心自己的身心狀態，才能擁有更美好的生活品質。

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