暈眩要吃什麼比較好？

天旋地轉怎麼辦？暈眩飲食指南：讓你不再「暈」頭轉向！

暈眩發作時，那種天旋地轉、站不穩的感覺，實在讓人非常不舒服。除了尋求醫療協助找出暈眩的原因，從飲食方面著手也能幫助緩解症狀，甚至預防暈眩再次發生。 但暈眩要吃什麼才好呢？可別傻傻地只想到吃止暈藥，其實透過均衡飲食、補充特定營養素，就能從根本上改善。

暈眩飲食原則：補足缺乏、穩定血糖

首先，我們要了解暈眩的成因有很多，可能是內耳不平衡、貧血、低血糖、甚至壓力過大都有可能。因此，飲食原則應該圍繞著「補足缺乏」與「穩定血糖」兩個大方向。

1. 補足缺乏：對症下藥，找回平衡

• 缺鐵性貧血： 許多女性朋友深受缺鐵性貧血之苦，這也是暈眩的常見原因之一。這時，補鐵就顯得格外重要。除了大家熟知的紅肉（牛肉、豬肉），其實還有許多植物性食物也富含鐵質。
  • 動物性來源： 紅肉、動物肝臟、蛤蜊、牡蠣等。
  • 植物性來源： 深綠色蔬菜（菠菜、莧菜）、黑木耳、紫菜、海帶、豆類（紅豆、黑豆）等。
  • 小撇步： 在攝取植物性鐵質時，搭配維生素C豐富的食物（如柑橘類水果、芭樂），可以幫助鐵質吸收。
• 其他營養素缺乏： 維生素B12、葉酸的缺乏也可能導致暈眩。可以透過食用魚類、蛋類、乳製品、全穀類、深綠色蔬菜等食物來補充。

2. 穩定血糖：避免劇烈波動，暈眩不找碴

血糖過低或過高都可能引發暈眩。因此，我們要避免暴飲暴食，並選擇升糖指數(GI)較低的食物，讓血糖穩定。

• 選擇複合性碳水化合物： 全麥麵包、糙米飯、燕麥等，取代精緻澱粉（白米飯、麵包）。
• 攝取足夠的蛋白質： 雞蛋、豆類、魚肉等，可以幫助延緩血糖上升。
• 少量多餐： 避免長時間空腹，將一天所需的食物分成多餐食用，讓血糖維持在穩定的範圍。
• 避免含糖飲料和甜食： 這些食物會讓血糖快速上升，又快速下降，容易引發暈眩。

暈眩飲食推薦：讓你不暈頭轉向的超級食物

除了上述的飲食原則，以下也推薦幾種特別適合暈眩患者的食物：

• 生薑： 生薑具有促進血液循環、舒緩噁心的效果，可以幫助緩解暈眩。可以將生薑切片泡茶，或是加入料理中食用。
• 堅果類： 杏仁、核桃、腰果等堅果富含礦物質和健康的脂肪，有助於維持內耳的平衡。
• 深海魚類： 鮭魚、鮪魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用，有助於改善內耳功能。

重要提醒：

• 如果暈眩情況嚴重，請務必尋求專業醫師的診斷與治療。
• 本文章僅供參考，每個人的身體狀況不同，飲食調整應根據個人情況進行。
• 避免過量攝取咖啡因和酒精，這些物質可能會加重暈眩症狀。

暈眩雖然讓人難受，但透過正確的飲食習慣，我們可以有效地緩解症狀，找回生活的平衡。 祝大家都能擺脫暈眩困擾，擁有健康舒適的生活！

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