心情會影響心悸嗎？

心情亂糟糟，心臟也跟著跳？淺談情緒與心悸的微妙關係

你是否曾經有過這樣的經驗：考試前緊張到心臟狂跳，失戀時胸口悶得透不過氣，或是和人爭吵後感覺心臟像要跳出來一樣？這些都是常見的經驗，而它們背後都指向一個重要的事實：心情，真的會影響心悸。

心悸，指的是可以感覺到自己心臟跳動的感覺，可能是快速、強烈、不規律，甚至有暫停的感覺。雖然心悸並不一定代表有心臟疾病，但卻經常讓人感到不安和害怕。而情緒，正是誘發心悸的重要推手之一。

就如同網路上的資訊所說，壓力、情緒的劇烈起伏，例如焦慮、憤怒、恐懼、悲傷等，都可能觸發身體的「戰鬥或逃跑」反應。這種反應會導致腎上腺素大量分泌，交感神經系統被活化，進而造成心率加速、血壓升高、血管收縮等生理變化。這些變化會增加心臟的負擔，誘發心悸、胸悶、呼吸困難等不適感。

但更重要的是，我們必須了解情緒影響心悸的機制並非單一。除了直接影響心率和血管收縮之外，情緒還可能透過以下幾種方式間接影響心悸：

• 改變生活習慣： 情緒低落時，我們可能更容易熬夜、暴飲暴食、飲用過量的咖啡因或酒精，這些不良的生活習慣都會刺激心臟，增加心悸的風險。
• 影響呼吸模式： 焦慮和緊張容易導致呼吸急促且短淺，造成換氣過度，進而引起血液中二氧化碳濃度降低，誘發心律不整和心悸。
• 加劇既有疾病： 如果本身就患有心臟疾病、甲狀腺機能亢進、貧血等疾病，情緒波動可能會加劇這些疾病的症狀，使心悸更加明顯。

因此，面對心悸，除了尋求專業醫療的診斷和治療之外，更重要的是學會管理自己的情緒。以下是一些建議：

• 認識自己的情緒： 嘗試記錄每天的情緒變化，找出讓你感到壓力或焦慮的根源，並思考如何應對。
• 練習放鬆技巧： 深呼吸、冥想、瑜珈、運動等都有助於放鬆身心，減輕壓力。
• 尋求支持： 與家人、朋友或心理諮商師傾訴你的感受，獲得支持和鼓勵。
• 建立健康的生活習慣： 保持規律的作息、均衡的飲食，避免過度攝取咖啡因和酒精。
• 尋求專業協助： 如果心悸頻繁發生或影響生活品質，請務必諮詢醫生，排除心臟疾病或其他潛在的健康問題。

總結來說，心情的確會影響心悸，而理解這種影響背後的機制，並積極管理自己的情緒，是預防和減輕心悸的重要一環。不要輕忽情緒對身體的影響，用心呵護自己的心情，才能擁有一顆健康而平靜的心。