心臟不好吃什麼保健食品？

心臟保健，從「食」開始：告別心臟警訊，吃對營養保健食品

心臟，是我們生命中永不停歇的引擎，默默地為全身輸送養分與氧氣。隨著年齡增長、生活壓力及飲食習慣影響，心臟也可能發出疲憊的警訊。除了維持良好的生活作息外，透過飲食和保健食品的輔助，也能為心臟健康加分，幫助我們遠離心血管疾病的威脅。

先從基礎飲食開始：打造心臟友善菜單

在討論保健食品之前，我們必須先確立健康的飲食基礎。一個好的心臟保健菜單，應著重於以下幾點：

• 多元攝取優質蛋白質： 蛋白質是身體重要的建材，對於心臟肌肉的修復和功能維持至關重要。除了文章中提到的豆類、堅果和鮭魚，我們還可以選擇雞胸肉、瘦牛肉等低脂蛋白質來源。
• 挑選好油，遠離壞油： Omega-3 脂肪酸是心臟的好朋友，除了鮭魚，亞麻籽油、奇亞籽也是不錯的選擇。同時，應盡量避免攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪，例如油炸食物、加工食品等。
• 豐富的蔬果，抗氧化尖兵： 各式各樣的蔬果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠幫助清除自由基，保護血管內皮細胞。每天攝取足夠的蔬果，不僅有益心臟，更能提升整體健康。
• 限制鹽分和糖分攝取： 過多的鹽分容易導致血壓升高，增加心臟負擔。而過量的糖分則可能導致肥胖和糖尿病，進而增加心血管疾病的風險。

保健食品助力：為心臟健康加分

在飲食的基礎上，我們可以考慮搭配適當的保健食品，為心臟健康提供額外的支持。以下是一些常見且具有潛在益處的保健食品：

• 魚油（Omega-3）： 如同文章中提及，魚油富含 Omega-3 脂肪酸，特別是 EPA 和 DHA，有助於降低三酸甘油酯，改善血壓，並減少血栓形成。
• 輔酶 Q10（CoQ10）： CoQ10 是一種存在於細胞中的抗氧化劑，對於心臟的能量生成至關重要。研究顯示，CoQ10 或許能幫助改善心臟衰竭的症狀。
• 紅麴： 紅麴具有降低膽固醇的潛力，但需要注意與某些藥物的交互作用，例如降膽固醇藥物，因此服用前務必諮詢醫師或藥師。
• 精胺酸（L-arginine）： 精胺酸可以轉化為一氧化氮，有助於擴張血管，改善血液循環。
• 鎂： 鎂有助於維持心律的穩定，並降低血壓。

重要提醒：謹慎選擇，諮詢專業

選擇保健食品時，務必選擇信譽良好、有品質保證的品牌。更重要的是，在服用任何保健食品之前，都應該諮詢醫師或藥師，尤其是正在服用藥物或有其他健康問題的人。保健食品並非萬靈丹，它只是輔助，不能取代均衡的飲食和健康的生活習慣。

心臟健康是長期抗戰，從飲食、生活作息到保健食品的選擇，都需要持續的努力和正確的觀念。透過這些小小的改變，我們就能為自己的心臟打造一個更健康、更強壯的未來！

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