肌少症要吃什麼保健品？

肌少症的營養補給站：保健食品該怎麼選？

步入中年，你是否發現自己爬樓梯開始氣喘吁吁，提重物也越來越吃力？別輕忽這些警訊，這可能是肌少症悄悄找上門的徵兆。肌少症，顧名思義就是肌肉減少症，不僅影響生活品質，更增加跌倒、骨折及慢性疾病的風險。雖然均衡飲食和規律運動是預防肌少症的基石，但適度補充一些保健食品，能為我們的抗老防衰計畫增添助力。然而，市面上琳瑯滿目的保健食品，究竟該如何選擇呢？

許多人一聽到肌少症，立刻聯想到「蛋白質」。沒錯，蛋白質是肌肉合成不可或缺的營養素，也是預防肌少症的關鍵武器。乳清蛋白因其吸收率高、胺基酸組成完整，成為許多人的首選。對於乳糖不耐症的朋友，則可以選擇植物性蛋白質，例如大豆蛋白、豌豆蛋白等，同樣能提供肌肉所需的營養。 但單純補充蛋白質還不夠，必須搭配其他營養素才能發揮最大效益。

維生素D扮演著重要的角色，它能促進鈣質吸收，維持骨骼健康，同時也與肌肉功能息息相關。研究顯示，維生素D缺乏會影響肌肉力量和肌耐力。因此，適量補充維生素D，能有效提升肌肉功能，降低肌少症風險。 你可以透過曬太陽或攝取富含維生素D的食物（例如鮭魚、蛋黃）來補充，但若擔心攝取不足，也可以考慮服用維生素D補充劑。 記得服用前諮詢醫生，確認適合的劑量。

支鏈胺基酸 (BCAA)，包含白胺酸、異白胺酸和纈胺酸，也是肌肉生長與修復的關鍵。BCAA能促進蛋白質合成，減少肌肉分解，提升運動表現，延緩肌少症的發生。 許多運動員會選擇BCAA來提升訓練效果，一般民眾也可以適量補充，但必須注意，BCAA並非萬能藥，均衡的飲食和規律的運動仍然不可或缺。

然而，需要特別強調的是，保健食品並非靈丹妙藥。 選擇保健食品時，務必仔細閱讀標籤，確認成分、含量及來源，避免購買來路不明或過度宣稱療效的產品。 更重要的是，保健食品應輔助，而非取代均衡飲食和規律運動。 想要有效預防肌少症，均衡飲食、規律運動才是根本之道。 每天攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，並進行適度的肌力訓練，才能真正有效地預防肌少症，擁有健康強健的體魄。

最後，建議您在服用任何保健食品前，諮詢專業醫生或營養師的意見，根據個人體質和需求，制定最適合自己的營養補充計畫，才能安全有效地預防肌少症，享受健康快樂的人生。 切勿盲目跟風，或過度依賴保健食品，而忽略了飲食和運動的重要性。