拉傷可以用筋膜槍嗎？

拉傷了，筋膜槍能用嗎？許多人運動後肌肉痠痛，或是感覺緊繃，便會拿起筋膜槍「伺候」一番，希望能快速舒緩。但如果肌肉已經拉傷，使用筋膜槍反而可能弄巧成拙，加重傷害。

首先，我們必須釐清「肌肉痠痛」和「肌肉拉傷」的區別。運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）通常是肌肉纖維微小的損傷，伴隨著輕微的發炎反應，休息幾天即可自行恢復。而肌肉拉傷則是指肌肉纖維或肌腱部分或完全斷裂，程度較為嚴重，會伴隨明顯的疼痛、腫脹，甚至瘀血。

當肌肉發生急性拉傷時，身體的自然反應是啟動發炎機制來修復受損組織。這時如果使用筋膜槍強力震動，等於是在已經受傷的組織上施加額外的壓力和刺激，可能加劇發炎反應，甚至造成二次傷害，例如：肌肉纖維進一步撕裂、肌腱發炎惡化，延緩復原時間。更重要的是，如果伴隨其他症狀，例如：劇烈疼痛、明顯腫脹、關節活動受限、甚至懷疑骨折，此時使用筋膜槍絕對是禁忌，應該立即停止任何活動，遵循「PRICE」原則：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），並儘速就醫診斷。

那麼，筋膜槍適合在什麼時候使用呢？它比較適合用於運動後的肌肉放鬆，幫助舒緩肌肉緊繃和輕微的痠痛。但即使如此，也不建議單獨依賴筋膜槍。正確的做法是搭配適當的伸展運動，才能更有效地放鬆肌肉，提升柔軟度。此外，使用筋膜槍時應避免在骨骼突出處、關節、以及有傷口或發炎的部位停留過久，以免造成不必要的傷害。

如果感到肌肉過度疲勞，可以選擇熱敷來促進血液循環，舒緩肌肉僵硬。切記，筋膜槍並非萬能的舒緩工具，正確的使用時機和方法才是關鍵。在不確定自身狀況的情況下，諮詢專業醫師或物理治療師的意見，才能確保安全有效地使用，避免造成運動傷害。