晚上吃B12會睡不著嗎？

晚上吃 B12 會睡不著嗎？這其實是個常見的迷思。雖然維生素 B 群常被認為是提神醒腦的營養素，但實際上，B12 與睡眠的關係並非如此簡單。適量補充 B12 反而可能有助於睡眠，但關鍵在於「適量」以及與其他 B 群維生素的搭配。

網路上流傳 B 群會提神，主要指的是 B1 和 B6。這兩種維生素確實參與神經系統的運作，過量攝取可能導致神經興奮，影響睡眠品質。然而，B12 的作用機制與 B1、B6 不同。B12 主要參與紅血球的生成、DNA 的合成以及神經系統的維護。它有助於維持神經系統的穩定，減輕焦慮和不安的情緒，進而間接促進睡眠。

對於一些人來說，睡前適量補充 B12 可以幫助放鬆身心，更容易入睡。因為 B12 有助於調節褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節睡眠週期的關鍵激素。 如果本身缺乏 B12，適度補充可能改善睡眠品質。

然而，如同其他營養素，過猶不及。過量攝取 B12 也可能造成一些副作用，例如輕微的腸胃不適、皮膚發癢或長痘痘等。這些不適感反而可能影響睡眠。此外，每個人的體質不同，對 B12 的反應也不盡相同。有些人對 B12 比較敏感，即使少量攝取也可能感到興奮，因此建議從小劑量開始，觀察自身反應。

除了 B12，其他 B 群維生素也扮演著不同的角色。例如，菸鹼酸（B3）可以延長快速動眼期（REM）的睡眠時間，減少夜間醒來的次數，進而提升睡眠品質。

總而言之，睡前補充 B12 是否會影響睡眠，取決於攝取量、個人體質以及與其他 B 群維生素的搭配。單就 B12 而言，適量補充並不會造成失眠，反而可能有助於改善睡眠。但若同時攝取過量的 B1、B6，則可能抵消 B12 的助眠效果。建議諮詢專業醫師或營養師，根據自身狀況制定合適的補充方案，才能有效提升睡眠品質，並獲得 B 群的完整益處。 不要自行服用高劑量 B 群，以免造成反效果。