每天喝冰美式會怎樣？

每日暢飲冰美式，當心咖啡因過量！

對於許多咖啡愛好者來說，一大杯冰美式是每日不可或缺的提神聖品。然而，過度攝取冰美式所含的咖啡因，可能會對健康造成影響。

一杯大杯冰美式的咖啡因含量約為 250 毫克，已接近每日建議攝取的上限 400 毫克。若長期過量攝取咖啡因，可能導致以下問題：

• 心悸：咖啡因會刺激心臟跳動加快，過量攝取可能導致心悸或心律不整。
• 神經亢奮：咖啡因具有興奮中樞神經的作用，過量攝取會讓人感到焦慮、失眠或不安。
• 脫水：咖啡具有利尿作用，過量攝取可能導致脫水，尤其是運動後或天氣炎熱時。

此外，每個人的咖啡因耐受度不同，因此對於冰美式的攝取量也應有所調整。若發現自己對咖啡因較為敏感，建議減少每日攝取量或改為低咖啡因的咖啡。

以下是一些減少咖啡因攝取量的建議：

• чередуйте咖啡因飲料：不要只飲用咖啡，可以交替喝茶、水或其他無咖啡因飲料。
• 選擇低咖啡因的咖啡：改喝淺烘焙或脫咖啡因的咖啡，咖啡因含量較低。
• 縮小咖啡杯量：將每日的咖啡量減少到一杯大杯以下，或改喝中杯或小杯。
• 避免下午或晚上攝取咖啡因：咖啡因會影響睡眠，建議下午或晚上避免飲用咖啡。

過度攝取冰美式並非明智之舉，應當注意自身咖啡因耐受度，並適度攝取。若出現心悸、神經亢奮或脫水等症狀，建議立即減少或停止咖啡因攝取，並尋求醫療幫助。