深層睡眠正常要多久？

夜間的深層睡眠，究竟需要多久才算正常？

睡眠，是人體修復和再生的關鍵時刻。在睡眠的各個階段中，深層睡眠（又稱慢波睡眠）扮演著重要的角色，它對記憶鞏固、身體修復至關重要。然而，深層睡眠的「正常」時長，卻常被誤解和過度追求。

坊間常聽說，成年人夜間睡眠中，15-20% 的時間應該是在深層睡眠階段。換算成時間，大約是72-96分鐘。這個範圍被廣泛視為正常，但這並不意味著我們必須追求這個長度。 追求過長深層睡眠時間，反而可能不符合睡眠醫學的原則。

睡眠的結構，會隨著年齡而改變。嬰幼兒時期，深層睡眠佔比更高，因為他們需要大量的生長和發育。隨著年齡增長，深層睡眠時間會逐漸減少。 這並不是睡眠品質變差的指標，而是符合生命週期自然發展的規律。 因此，將成年人的深層睡眠標準套用在青少年或老年人身上，可能並不準確，甚至會造成不必要的焦慮。

重要的是，深層睡眠的質量比單純的時長更重要。如果你的睡眠整體品質良好，精神狀態良好，即使深層睡眠時間沒有完全符合上述標準，也並不代表你的睡眠存在問題。

睡眠問題是複雜的，除了深層睡眠時間，睡眠環境、作息規律、壓力等因素都會影響睡眠品質。 如果持續出現睡眠問題，例如入睡困難、睡眠品質不佳，或者白天感到疲勞，建議尋求專業的睡眠醫學診斷與建議，以找出根本原因並獲得有效的改善方案。 不要過於執著於追求某個特定的深層睡眠時間，而是要關注整體睡眠品質，才能真正提升身心健康。