為什麼運動會低血糖？

運動與低血糖：體內能量的消長與補充

我們常說運動有益健康，但有些人運動後卻感到頭暈、飢餓、虛弱，甚至出現低血糖症狀。這背後的原因，往往與運動過程中體內能量的消長息息相關。本文將探討運動為何可能導致低血糖，並提供一些預防和應對策略。

運動初期，人體主要利用血液中的葡萄糖作為能量來源。隨著運動時間延長，肌肉中的醣原（儲存的葡萄糖）便開始被分解利用。當運動超過約30分鐘，尤其是高強度運動，體內醣原儲備逐漸耗竭，血液中的葡萄糖濃度便會下降。此時，身體便會出現低血糖的症狀。

低血糖的症狀可能包括飢餓感、虛弱、頭暈、出冷汗、心跳加速、手腳顫抖等。這些症狀的發生，會影響運動的持續性和安全性，嚴重時甚至可能導致昏厥。值得注意的是，運動性低血糖並非只有在劇烈運動下才會發生，即使是中等強度、持續時間較長的運動，也可能導致體內醣原耗盡而出現低血糖症狀。

運動後低血糖的發生機制，與運動過程中體內醣原的消耗息息相關。運動中體內血糖的下降，會刺激胰臟分泌胰島素，用於將葡萄糖從血液中轉運到細胞中，以提供能量。如果運動時間過長或強度過高，胰島素分泌過多，導致血液中葡萄糖濃度下降過快，便會引發低血糖。

那麼，如何預防運動性低血糖呢？關鍵在於運動前的準備和運動後的補充。運動前適度攝取碳水化合物，例如一塊全麥麵包或水果，可以預先補充體內醣原儲備，降低運動過程中血糖下降的風險。

運動期間，若運動時間超過30分鐘，建議每隔一段時間補充少量碳水化合物，例如能量棒或含糖飲料，以維持血糖穩定。運動後，立即補充15公克的碳水化合物，例如一杯果汁或一碗米飯，並補足水分，有助於促進血糖恢復。

總而言之，運動性低血糖是運動過程中體內能量消長不平衡所導致的。透過良好的運動計畫、合理的飲食攝取以及運動後的適當補充，我們可以有效降低低血糖的風險，享受更安全、更有效率的運動體驗。记住，運動的目的是健康，而不是傷害。