為什麼體重下降體脂上升？

體重下降，體脂率卻不減反增？揭開數據背後的真相！

你是否也曾有過這樣的經驗：努力運動、控制飲食，體重計上的數字確實下降了，正當你欣喜若狂，準備迎接更輕盈的自己時，體脂率的數據卻無情地潑了你一桶冷水，不降反升？難道減肥注定是一場與體脂率的拉鋸戰嗎？

先別灰心，其實體重下降但體脂率上升的現象並不少見，這其中很可能隱藏著一些容易被忽略的因素，讓我們一起來抽絲剝繭，揭開數據背後的真相！

1. 肌肉肝醣與水分流失的影響

減重初期，我們的身體會優先消耗肝醣作為能量來源。而肝醣的儲存需要水分，當肝醣被大量消耗時，伴隨而來的就是水分的流失。此時，雖然體重下降了，但減少的主要是水分而非脂肪，因此體脂率反而可能上升。

2. 體脂測量原理的誤區

市面上常見的體脂計多半是利用生物電阻抗法（BIA）來測量體脂率。其原理是透過微弱電流通過身體，根據不同組織的導電性差異來估算體脂率。然而，肌肉組織的含水量會影響電流通過的阻力，當肌肉含水量下降時，電阻就會升高，導致體脂計誤判為脂肪增加，造成體脂率「假性」上升的現象。

3. 肌肉量的變化

減重過程中，如果沒有配合適當的重量訓練，很容易造成肌肉量的流失。而肌肉是消耗熱量的重要推手，肌肉量減少會導致基礎代謝率下降，反而不利於長期體重控制。此外，肌肉組織的密度比脂肪組織高，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積反而較小。因此，即使體重下降，但如果肌肉量流失，體態也未必會變得更理想。

那麼，我們该如何避免這種情況，讓體重和體脂率都朝著理想的方向發展呢？

• 攝取充足的蛋白質： 蛋白質是肌肉合成的重要原料，減重期間更要確保充足的蛋白質攝取，才能避免肌肉流失。
• 進行適當的重量訓練： 重量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓減重效果更持久。
• 保持水分充足： 水分是維持身體正常機能的重要元素，減重期間更要保持充足的水分攝取，避免因為脫水造成體脂率的誤判。
• 不要過度依赖單一數據： 體重和體脂率只是評估減重效果的指標之一，更重要的是關注整體的健康狀況和體態變化。

減肥是一場需要耐心和智慧的旅程，不要因為數據的波動而感到沮喪，只要掌握正確的方法，持之以恆，相信你一定能達到理想的目標！

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