為什麼體脂突然變高？

體脂突增？別慌！先找出潛藏的脂肪炸彈！

你是否也曾經歷過，明明生活作息照舊，體重沒太大變化，體脂卻突然飆高，讓人摸不著頭緒？別擔心，你不是唯一一個！體脂的波動就像股市行情，受到多重因素影響，要揪出幕後黑手，需要一點偵探精神。

除了大家熟知的飲食熱量攝取過多、運動量不足外，還有許多隱藏的「脂肪炸彈」可能正悄悄影響你的體脂變化。讓我們一起抽絲剝繭，找出可能的原因：

1. 水分滯留的假象： 你可能沒有真的變胖，只是身體儲存了過多水分，造成體脂率上升的錯覺。高鈉飲食、睡眠不足、生理期前荷爾蒙變化，甚至某些藥物都可能導致水分滯留。試著減少鹽分攝取，確保充足睡眠，觀察一段時間，或許體脂就會回到正常水平。

2. 壓力山大，皮質醇作祟： 現代人生活壓力大，長期處於高壓狀態下，身體會分泌過多的皮質醇，俗稱「壓力荷爾蒙」。皮質醇不僅會影響食慾，讓人想吃高糖高脂食物，還會促進腹部脂肪堆積，讓你不知不覺變成「壓力小腹婆/男」。學習壓力管理技巧，例如冥想、瑜珈或規律運動，有助於控制皮質醇分泌，避免脂肪囤積。

3. 腸道菌叢失衡： 越來越多的研究顯示，腸道菌叢與肥胖有著密切關聯。腸道菌相失衡可能影響營養吸收、能量代謝，甚至增加脂肪儲存的效率。透過攝取益生菌、益生元，例如優酪乳、泡菜、膳食纖維等，可以幫助維持腸道菌叢平衡，促進新陳代謝。

4. 睡眠不足，代謝失調： 熬夜追劇、工作加班，犧牲睡眠時間，小心得不償失！睡眠不足會擾亂荷爾蒙分泌，影響瘦素（leptin）和飢餓素（ghrelin）的平衡，讓你更容易感到飢餓，增加食慾，同時也會降低新陳代謝率，讓脂肪更容易堆積。

5. 年齡增長，肌肉流失： 隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，基礎代謝率也會跟著下降。即使飲食和運動習慣維持不變，也可能因為肌肉流失而導致體脂上升。因此，除了規律的有氧運動，也別忘了加入重量訓練，增加肌肉量，提升基礎代謝率。

除了上述因素，某些疾病，例如甲狀腺功能低下、多囊性卵巢症候群等，也可能影響體脂。如果體脂持續異常升高，建議尋求專業醫師的協助，找出根本原因，才能對症下藥，有效控制體脂。

別再被體脂數字綁架了！了解影響體脂的各種因素，才能更有效地管理自己的身材，打造健康美好的體態。