熱量不夠會掉肌肉嗎？

熱量不夠，肌肉真的會「跑掉」嗎？

許多人為了減重，拚命節食，甚至採取極低熱量的飲食方式。然而，這樣的做法不僅可能導致脂肪減少，也可能造成令人擔憂的肌肉流失。這並非危言聳聽，熱量攝取不足確實會讓身體啟動「生存模式」，優先保存脂肪，轉而分解肌肉組織來獲取能量。想像一下，身體就像一座城市，面臨資源短缺，政府（身體的調控系統）會先確保重要部門（維持生命機能的器官）運作，而相對不那麼「重要」的肌肉組織，就可能被犧牲掉，提供急需的能量。

這就像你把汽車的油箱空了，引擎不僅無法運作，連汽車零件也可能因長期運轉磨損而損壞。同樣地，長期熱量不足，不僅會讓你的減重計劃事倍功半，更可能導致基礎代謝率下降，讓未來更容易囤積脂肪，形成惡性循環。 肌肉減少的後果不僅僅是身材走樣，更會影響你的力量、耐力、甚至骨骼健康。少了肌肉的支撐，你可能更容易感到疲倦、容易受傷，甚至增加罹患骨質疏鬆症的風險。

然而，這並不代表減重就註定要犧牲肌肉。關鍵在於「如何」攝取足夠的營養。 我們需要重新思考「低熱量」的定義，它不代表「低營養」。 均衡的飲食至關重要，你需要攝取足夠的蛋白質來維持肌肉的修復和生長，以及足夠的碳水化合物來提供能量，避免身體分解肌肉組織。

更進一步來說，運動，尤其是肌力訓練，扮演著關鍵角色。肌力訓練能刺激肌肉生長，提高肌肉的代謝率，讓你的身體更有效率地使用能量。運動後的營養補充更是不可或缺，這時候，富含蛋白質的食物或營養補充品，可以幫助肌肉修復和生長。

所以，熱量攝取不足確實會導致肌肉流失，但這並非不可避免的宿命。透過均衡飲食，注重蛋白質的攝取，規律的肌力訓練，以及運動後的營養補充，我們可以有效地避免肌肉流失，甚至在減重的同時，增加肌肉量，打造更健康、更強壯的身體。別讓減重變成一場「肌肉大逃亡」，聰明的減重策略，才能讓你擁有理想身材，同時保有健康。