眼壓高 吃什麼保健？

眼壓高別慌！吃對這些，讓你「睛」彩每一天

現代人生活離不開螢幕，加上飲食不均衡、壓力大等因素，眼壓高的問題越來越普遍。眼壓過高，長期下來可能造成青光眼，嚴重影響視力。想要擺脫「爆眼」危機，除了定期檢查，飲食調整也是關鍵。

500字內，我們不談複雜的醫學理論，而是分享一些簡單、易執行，且經過研究支持的飲食建議，讓你用吃的方式，輕鬆呵護你的靈魂之窗。

深色蔬果：你的眼壓守護神

提到對眼睛好的食物，你可能第一個想到葉黃素。沒錯，葉黃素對於黃斑部病變有幫助，但對於眼壓，花青素才是更重要的角色。

• 花青素是什麼？ 花青素是一種強大的抗氧化劑，存在於深色蔬果中，像是紫米、藍莓、黑醋栗、茄子、紅石榴、蔓越莓等等。

• 花青素如何降低眼壓？ 研究顯示，花青素能強化血管壁，改善眼部血液循環，促進房水排出，進而達到降低眼壓的效果。健康的血管是眼壓穩定的基石，而花青素就像血管的守護神，幫助維持血管的彈性和通暢。

• 怎麼吃才有效？ 建議每天攝取至少一份深色蔬果，可以將藍莓加入早餐優格，紫米煮成粥，或是在下午茶時享用一杯紅石榴汁。重點是要持之以恆，才能看到效果。

除了花青素，這些也要注意！

除了花青素，還有一些飲食習慣可以幫助你維持健康的眼壓：

• Omega-3脂肪酸： 亞麻籽油、奇亞籽、深海魚類（如鮭魚、鯖魚）富含Omega-3脂肪酸，有助於保護視神經，減少眼壓升高。

• 控制咖啡因攝取： 對於某些人來說，過量的咖啡因可能會暫時性升高眼壓。建議適量飲用，並觀察自己的身體反應。

• 避免過量鹽分： 高鈉飲食會導致體內水分滯留，可能間接影響眼壓。減少加工食品的攝取，烹調時少放鹽，都能有所幫助。

• 補充維生素C和E： 維生素C和E都是抗氧化劑，有助於保護眼睛免受自由基的傷害。可以多吃柑橘類水果、堅果和綠葉蔬菜。

重要提醒：飲食只是輔助！

雖然飲食對於維持健康的眼壓很重要，但它並不能取代專業的醫療建議。如果你已經被診斷出眼壓高，務必定期接受眼科醫師的檢查和治療。飲食調整可以作為輔助，幫助你更好地控制病情，但切記不要自行停藥或更改治療計畫。

結語：

照顧眼睛，從日常飲食做起。多攝取富含花青素的深色蔬果，搭配均衡的飲食習慣，再加上定期眼科檢查，就能讓你擁有明亮健康的雙眼，享受「睛」彩的生活！

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