眼壓高 補充什麼？

眼壓高，補充什麼？除了定期檢查、遵從醫囑外，透過飲食補充特定營養素，也能輔助維持眼部健康，舒緩高眼壓帶來的不適。以下列出幾種值得參考的營養補充方向：

1. 強化抗氧化防線：

高眼壓的成因複雜，其中氧化壓力被認為是重要的影響因素之一。自由基會損害眼部細胞，導致眼壓升高。因此，攝取富含抗氧化劑的食物，有助於保護眼部細胞，降低氧化壓力。

• 維生素C： 如同前文提到的芭樂、奇異果，還有柑橘類水果、草莓、彩椒等，都是維生素C的良好來源。維生素C能幫助維持眼部血管健康，並具有抗氧化作用。
• 維生素E： 堅果類（例如杏仁、核桃）、種子類（例如葵花籽、亞麻籽）、酪梨等，都富含維生素E，能保護細胞免受自由基的傷害。
• 類胡蘿蔔素： 除了紅蘿蔔、南瓜之外，深綠色 leafy vegetables 如菠菜、羽衣甘藍，也富含葉黃素和玉米黃素。這些類胡蘿蔔素是強效抗氧化劑，能過濾有害藍光，保護視網膜黃斑部，並有助於維持眼部健康。

2. 促進血液循環：

良好的血液循環能幫助眼部組織獲得充足的氧氣和營養，並帶走代謝廢物，有助於維持正常眼壓。

• Omega-3 脂肪酸： 深海魚類（例如鮭魚、鮪魚、鯖魚）、亞麻籽油、奇亞籽等，富含Omega-3脂肪酸，能改善血液循環，並具有抗發炎作用，有助於降低眼壓。
• 生物類黃酮： 存在於柑橘類水果、莓果、葡萄等食物中，能強化血管壁，改善血液循環。

3. 支持神經系統健康：

視神經的健康對於維持正常眼壓至關重要。

• B群維生素： 全穀類、深綠色蔬菜、豆類等，富含B群維生素，能支持神經系統的正常運作，有助於保護視神經。

4. 補充水分：

充足的水分攝取有助於維持眼部組織的正常運作，並能幫助排出體內毒素，間接有助於維持眼壓穩定。

5. 控制咖啡因攝取：

過量攝取咖啡因可能會導致眼壓暫時升高。因此，建議適量攝取咖啡因，或選擇低咖啡因或無咖啡因的飲品。

注意事項：

• 以上建議僅供參考，並不能取代專業醫療建議。
• 若您有眼壓高的問題，請務必諮詢眼科醫師，並遵從醫囑進行治療。
• 切勿自行購買或服用任何未經醫師指示的藥物或保健食品。
• 均衡的飲食和健康的生活方式才是維持眼部健康的關鍵。

除了飲食調整，規律運動、充足睡眠、避免長時間使用電子產品、定期檢查眼睛等，都是維護良好視力，預防眼壓升高的重要措施。 唯有透過多管齊下，才能有效守護靈魂之窗，擁有清晰明亮的視野。

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