睡眠不足會影響胃嗎？

睡不好，胃也鬧脾氣？淺談睡眠不足與胃部健康的關聯

年終尾牙季的喧囂，工作壓力的堆疊，加上社群媒體無止盡的資訊轟炸，現代人常常為了趕工、社交或只是想多追幾集劇，而犧牲了珍貴的睡眠時間。然而，當我們習慣性地熬夜，看似只影響了精神狀態，實際上，我們的胃可能早已發出了無聲的抗議。

睡眠不足，真的會影響胃嗎？答案是肯定的。雖然並非直接性的「因果關係」，但睡眠不足所造成的連鎖反應，卻很容易讓胃部產生不適，甚至加重既有的腸胃問題。

首先，睡眠不足會影響自律神經系統的平衡。自律神經系統負責調節我們身體許多非意識控制的功能，包含心跳、呼吸以及消化。當睡眠不足時，自律神經系統容易失調，交感神經變得過度活躍，抑制了消化道的正常蠕動，導致胃排空速度減慢，食物停留在胃裡的時間變長，增加了胃部負擔。

其次，睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌。例如，睡眠不足會降低瘦素(Leptin)的分泌，增加飢餓素(Ghrelin)的分泌。這兩種荷爾蒙分別負責抑制食慾和刺激食慾。當瘦素降低、飢餓素增加，我們更容易感到飢餓，想吃高熱量、高脂肪的食物，進而加重胃的負擔。

更重要的是，睡眠不足會增加壓力，壓力又會影響胃。壓力會促使身體釋放皮質醇(Cortisol)，這是一種應激激素。長期處於高壓狀態，皮質醇水平持續升高，會增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，容易導致胃痛、胃脹、消化不良等症狀，甚至可能誘發或加重胃潰瘍、胃食道逆流等疾病。

就像台大醫院醫師提醒的，年終尾牙季應酬多，工作壓力大，睡眠不足容易導致胃食道逆流。當我們長期忽略睡眠的重要性，胃部自然就會開始「鬧脾氣」。

那麼，我們該如何改善呢？除了及早就醫，尋求專業醫師的診斷與治療外，更重要的是要從生活習慣入手：

• 建立規律的作息時間： 盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使是週末也不例外。
• 睡前避免攝取刺激性食物： 例如咖啡、茶、酒精、辛辣食物等，這些都容易刺激胃酸分泌，影響睡眠品質。
• 睡前放鬆身心： 可以聽聽輕音樂、泡個熱水澡、做些伸展運動，幫助自己放鬆，更容易入睡。
• 減輕工作壓力： 適時地休息，尋求幫助，不要把自己逼得太緊。
• 保持良好的飲食習慣： 細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，多攝取蔬菜水果，保持腸道健康。

總而言之，睡眠與胃部健康息息相關。擁有充足且品質良好的睡眠，是維持身體健康的重要基石。別讓睡眠不足成為壓垮胃部的最後一根稻草。從現在開始，好好關愛自己的睡眠，讓胃也能好好休息，才能擁有健康快樂的生活。