肌肉酸痛要多久才會好？

肌肉酸痛，讓人又愛又恨。那令人微微不適的酸脹感，是運動後身體努力修復的證據，卻也可能讓人暫時失去活動能力。究竟肌肉酸痛要多久才會好呢？這沒有標準答案，因為影響恢復時間的因素很多，包含：運動強度、運動種類、個人體質、年齡、以及後續的處理方式。

一般來說，運動後的肌肉酸痛，也就是俗稱的「delayed onset muscle soreness」，簡稱DOMS，通常在運動後24-72小時內出現，在48-72小時達到高峰，然後逐漸消退，大多數情況下，在3-7天內會明顯緩解，甚至完全消失。但這只是一個普遍的參考範圍，有些人可能只感到輕微不適，一两天就恢復；有些人則可能持續疼痛一週甚至更久。

關鍵在於區分「肌肉酸痛」和「肌肉拉傷」。這兩者症狀看似相似，卻有著本質的區別，錯誤的判斷可能延誤治療，造成更嚴重的後果。

肌肉拉傷和痠痛的差別：

如果你出現了肌肉拉傷的症狀，例如運動中或運動後立即感到劇烈疼痛，且超過一週未見好轉，甚至伴隨腫脹、發熱等現象，務必就醫尋求專業協助。 切勿自行處理，以免延誤治療，造成更嚴重的肌肉損傷，甚至留下後遺症。

而如果是普通的肌肉酸痛，則可以透過一些方法來加速恢復，例如：適度休息、冰敷、熱敷（在疼痛消退後）、輕柔的伸展運動、充足的睡眠和營養攝取等。 切記循序漸進，避免過度運動造成二次傷害。

總而言之，肌肉酸痛的恢復時間因人而異，但大多數情況下會在幾天內消退。 區分肌肉酸痛和肌肉拉傷至關重要，若有懷疑，請務必諮詢醫生或物理治療師，以獲得正確的診斷和治療建議。 唯有正確的判斷和處理，才能確保你的肌肉健康，讓你繼續享受運動的樂趣。