運動酸痛會持續多久？

運動後的酸痛，是許多運動愛好者都會遇到的困擾。然而，你是否知道這種酸痛的成因以及它會持續多久？坊間常有關於乳酸堆積的說法，但其實，運動後1至3天內出現的肌肉痠痛，大多數情況下是延遲性肌肉痠痛（DOMS），而非乳酸堆積所致。

延遲性肌肉痠痛（DOMS）是肌肉微損傷的結果，而非運動過程中肌肉產生的代謝廢物。當我們進行劇烈運動時，肌肉纖維會受到輕微的損傷，並引起炎症反應。這種炎症反應會刺激肌肉組織的修復與再生，而修復過程則會伴隨著痠痛感。因此，延遲性肌肉痠痛並非壞事，它代表肌肉正在努力適應新的運動負荷。

與乳酸堆積不同的是，DOMS 的產生與運動強度和持續時間有密切關係。強度越高、持續時間越長，DOMS 就越明顯。但值得注意的是，乳酸確實是運動過程中的代謝產物，但它並不會在運動後持續造成長時間的痠痛。乳酸會被血液迅速帶走，並轉化為其他物質。

DOMS 的持續時間通常是幾天，通常在運動後的24至72小時內達到高峰，然後逐漸減輕。如果你運動後感到酸痛，不必過於擔心。它多半會在數天內自然消退，透過適當的休息和恢復措施，例如輕度伸展運動和充足的睡眠，可以幫助加速肌肉修復，並減輕不適。

然而，如果酸痛持續超過一週，甚至伴隨著腫脹、發熱或無法正常活動的情況，就應該諮詢專業的醫療人員，排除其他潛在的疾病或狀況。專業的醫療評估可以幫助你釐清問題並制定適切的治療計畫。

總而言之，運動後的酸痛，大多是延遲性肌肉痠痛（DOMS）所導致，而非乳酸堆積。它通常會在幾天內自然消退，但若持續超過正常範圍，則需要尋求專業協助。 記住，適度的休息和恢復措施，將能幫助你更有效率地進行運動，並享受運動帶來的樂趣。