肌肉痠痛 持續多久？

運動後的痠痛：為什麼會痛？要痛多久？

運動完隔天起床，全身肌肉痠痛，好像被卡車輾過一樣？別擔心，這其實是「延遲性肌肉痠痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），是運動後常見的生理反應，通常不會造成健康問題。

為什麼運動後會肌肉痠痛？

當我們進行新的或高強度的運動時，肌肉纖維會受到微小的撕裂，造成發炎反應。而這些微小的損傷並非壞事，反而讓身體有機會修復和增強肌肉，進而提升運動表現。

肌肉痠痛通常會持續多久？

延遲性肌肉痠痛通常在運動後的12-24小時出現，並且在24-72小時達到高峰。大部分的痠痛會在3-7天內自然消退。

影響肌肉痠痛持續時間的因素：

• 運動強度和時間: 訓練強度越高，肌肉痠痛越明顯。
• 運動種類: 新的運動項目更容易造成痠痛。
• 運動頻率: 長時間沒有運動後，突然進行高強度訓練，更容易造成肌肉痠痛。
• 個人體質: 不同人的肌肉纖維修復速度不同，也影響痠痛的程度和持續時間。

如何緩解肌肉痠痛？

• 適度休息: 讓肌肉有充分的時間休息和修復。
• 輕度伸展: 緩慢的伸展運動有助於放鬆肌肉，促進血液循環。
• 冰敷: 冰敷可以減輕發炎反應，緩解疼痛。
• 熱敷: 熱敷可以促進血液循環，加速肌肉恢復。
• 輕度運動: 低強度的有氧運動有助於促進肌肉修復，例如散步或游泳。
• 充足睡眠: 睡眠可以幫助肌肉恢復，促進生長激素分泌。
• 補充營養: 攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，為肌肉修復提供能量。

值得注意的是，如果肌肉痠痛非常嚴重，或者伴隨其他症狀，例如紅腫、發熱或無法活動，請立即尋求醫生的協助。

總之，運動後肌肉痠痛是正常的生理反應，代表身體正在修復和增強肌肉。只要採取適當的措施，就能有效緩解痠痛，並讓肌肉變得更強壯。

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