肌肉量多少算肌少症？

肌少症：肌肉量只是冰山一角，更要留意肌力與活動力！

隨著年齡增長，我們總會聽見「肌少症」這個詞彙。但到底什麼是肌少症？肌肉量減少就代表罹患肌少症了嗎？事實上，評估肌少症並非單純看肌肉量，還需要綜合考量肌力與活動能力。

簡單來說，肌少症指的是隨著年齡增長，骨骼肌肉質量減少，同時伴隨著肌力下降，進而影響身體功能，增加跌倒、失能甚至死亡的風險。它不僅僅是肌肉「變少」，更是肌肉「變弱」所導致的後果。

肌肉量多少算肌少症？迷思與真相

許多人誤以為只要肌肉量低於某個標準，就一定是肌少症。雖然肌肉量是重要的指標，但它並非唯一的判斷依據。即使肌肉量看似足夠，但如果肌力不足，仍然可能被診斷為肌少症。

那麼，肌肉量的標準又是如何界定呢？目前常用的評估指標之一是骨骼肌肉質量指數 (SMI)，也就是將骨骼肌肉質量除以身高的平方。根據亞洲肌少症共識會議的建議標準：

• 男性：SMI 低於 7.0 公斤/平方公尺
• 女性：SMI 低於 5.7 公斤/平方公尺

然而，需要強調的是，這些數值僅供參考，醫師會綜合其他指標進行判斷。

除了肌肉量，更重要的是肌力！

肌力是評估肌少症的關鍵指標。就算肌肉量維持在標準之上，但如果肌力明顯下降，仍然需要高度警覺。以下提供常用的肌力測量指標：

• 慣用手握力測量：男性低於 26 公斤；女性低於 18 公斤

透過握力器測量握力，可以初步評估上半身的肌力。除了握力之外，醫師也可能評估下肢肌力，例如站立行走速度或起立坐下測試。

肌少症的診斷：全方位評估不可少

除了肌肉量與肌力，活動能力也是評估肌少症的重要因素。醫師可能會透過詢問病史、觀察步態、進行簡單的運動測試等方式，評估個案的活動功能。

所以，診斷肌少症並非單一指標決定，而是需要醫師進行全方位的評估，包括：

• 肌肉量：利用儀器測量骨骼肌肉質量，並計算 SMI。
• 肌力：透過握力測試或其他方式評估肌力。
• 活動能力：評估行走速度、平衡感、日常生活功能等。

預防勝於治療：及早介入，延緩肌少症發生

預防肌少症的重點在於：

• 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質、維生素D和其他必需營養素。
• 規律運動：進行阻力訓練（例如舉啞鈴、彈力帶）和有氧運動。
• 維持適當體重：避免過重或過輕。
• 定期檢查：定期進行健康檢查，及早發現潛在問題。

總而言之，肌少症是一個複雜的問題，需要透過專業醫師進行評估。別再只看肌肉量，更要留意肌力與活動能力。透過均衡飲食、規律運動和定期檢查，我們可以積極預防肌少症，維持健康樂活的晚年生活。

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